Vitamin-B5 (Pantotensyra)

Precis som med så många andra vetenskapliga benämningar så kommer namnet Pantotensyra från grekiskan, där ordet pan betyder "överallt" och "alltid". Detta är ett vitamin som man behöver för allt och dessutom hittar i allt, med andra ord, och mer specifikt är det nödvändigt för ämnesomsättningen. Utan denna kommer vi inte någonstans, då det är just ämnesomsättningen som ser till att vi kan bryta ner, utvinna och fördela de många livsviktiga komponenterna till våra kroppar och ge oss energi.

Man har länge varit intresserad av Vitamin B5, som Pantotensyra är bättre känt som, då det finns ett antal fördelar med ämnet i relation till mycket annat än ämnesomsättningen. Ett av de främsta områdena har med hud, hår, och naglar att göra då personer som till exempel lider av akne eller håravfall har konstaterat märkbara förbättringar. Det gör att Vitamin B5 inte bara är en liten undergörare invärtes utan också utvärtes och därmed ytterligare ger skäl för sitt allomfattande namn.

Var hittar man B5?

broccoli

Broccoli innehåller många nyttigheter. Inte minst vitamin B5

De två främsta källorna för Pantotensyra är kött och fullkornsbröd men just som namnet antyder kan man faktiskt hitta B5 i det mesta, om än i försvinnande små mängder. Vill man vara extra säker på att man får i sig ämnet bör man vara noga med att från djurriket konsumera inälvsmat, fisk, ägg och mejeriprodukter och från växtriket saker som baljväxter, torkad svamp, kale, broccoli, blomkål, solrosfrön och allt som innehåller fullkorn, inklusive bröd och berikade frukostflingor. När det kommer till fullkorn är det framförallt de omalda delarna som innehåller de högsta halterna varav man bör välja bröd där fullkornet också sitter på utsidan.

Hur fungerar det?

En man tänker

Vitamin B5 bildar bland annat energi genom att bryta ner fett och kolhydrater i kroppen

När vi äter så är det just de vitaminer som börjar på B som ser till att utvinna glykos ur de kolhydrater vi konsumerat. Pantotensyra utvinner specifikt glykos ur både kolhydrater och fett, vilket sedan omvandlas till energi. Energin behöver vi för att kunna göra precis allt, inklusive att sitta, stå, springa, tänka och bara vara. Förutom de redan nämnda funktionerna så krävs det också energi för att kroppen skall kunna producera andra ämnen, som till exempel hormoner och blodkroppar.

Just Pantotensyra hjälper kroppen att tillverka sex- och stresshormoner och medan det förstnämnda säkert låter positivt så kan det sistnämnda verka negativt. Men bör dock inte glömma att stress är nödvändigt för vår prestationsförmåga och det är just den som låter oss ge utlopp för vår energi vid olika tillfällen.

Bättre hy

En effekt som pantotensyra verkar ha är att den minskar storleken på porerna i hyn. Det leder i sin tur till att många får mindre akne, och i vissa länder rekommenderas därför ett ökat intag åt tonåringar med problemhy, särskilt de som får grova utslag. Man har också konstaterat att det finns en relation mellan ämnet och fuktighetsgraden i människors hud och många upplever att de får en mjukare och friskare hy efter att de har börjat ta tillskott.

Kan man få brist på B5?

Svaret på denna fråga är faktiskt både ja och nej. Medan en människa som äter normalt knappast kan få B5-brist så kan en person som inte har tillräckligt höga nivåer av B12 behöva ett extraintag då det är just pantotensyra som hjälper till med dess tillverkning.

Särskilt veganer kan få brist på B12 och bör därför vara extra uppmärksamma. Vid försök där man utsätter människor för svältliknande förhållanden har man konstaterat att bristen på B5 mycket snabbt kan motarbetas med supplement och att den inte ger några permanenta men.

Kan man få biverkningar?

Till skillnad från många andra vitaminer så kan man inte överdosera på B5 då det är vattenlösligt och därmed försvinner ur kroppen. Medan andra vitaminer kan lagras och ge olika skador så är ett överskott på B5 ingenting man behöver oro sig över. Det finns vissa fall då människor har tagit så stora mängder att de blivit lite lösa i magen men det handlar inte om några bestående problem.

De 5 bästa produkterna

Om man vill ta ett tillskott på Pantotensyra så finns det många bra produkter att välja mellan, och här följer en jämförelse av de fem bästa.

Även om alla är mycket bra så finns det vissa individuella skillnader som har att göra med vad man vill uppnå med intaget, till exempel en bättre vardagsenergi, att motverka håravfall eller att prestera extra mycket under en viss tid.

1. Healthwell B5 Pantotensyra

healthwell B5 Pantotensyra

Både prisvärd och av bra kvalité

För den som behöver lite extra energi och vill prestera bättre mentalt är det här en av de bästa produkterna på marknaden. I små, lätt-svalda kapslar finns det höga halter av pantotensyra som kan hjälpa både den fysiska och mentala prestationsförmågan.

Vare sig man är studerande eller på väg att genomföra ett stort projekt så kan en extra kick B5 vara just det som behövs för optimala resultat.

Stimulerar förbränningen

Eftersom det här är en produkt som ger en bra ämnesomsättning är det många som tar den för att hålla vikten på en hälsosam nivå. Det handlar dock inte om ett bantningsmedel, utan snarare ett sätt att boosta sin naturliga ämnesomsättning och få ut så mycket som möjligt av det man äter.

2. Healthwell B5 Pantotensyra Pulver

healthwell B5 Pantotensyra Pulver

En nyhet för året 2019

Anledningen till att just denna produkt hamnar så högt som på andraplats är att den är i pulverform och därför är extra enkel att ta. Många människor tycker att det är svårt eller obehagligt att svälja piller eller kapslar så då är detta det absolut bästa alternativet.

Dosera som du vill

Ytterligare en fördel med pulver är att man själv kan dosera exakt så mycket eller så lite som man vill.

Kanske vill man prestera extra bra inför ett prov eller en föreställning och ta mer under en viss period eller så vill man ha en mycket liten daglig dos för det allmänna välbefinnandet – det är helt upp till var och en. Healthwell vitamin B5 i pulver form rekommenderas starkt. Produkten är av hög kvalité samt till ett mycket bra pris. 

 

3. Great Earth Pantothenic Acid

Great Earth Pantothenic Acid

Gradvis utsöndring under 4-8 timmar

Det här kosttillskottet kommer i tablettform och har en så kallad ”Time Release”-funktion, vilket innebär att medlet utsöndras långsamt under upp till 8 timmar. Om man känner att man behöver en allmänt förbättrad energinivå är det här en bra medelväg, då den fungerar på ett mer långsiktigt och återhållsamt sätt än andra tillskott.

Vardagsenergin är en av de mest förbisedda aspekterna av kosttillskott då det är just den vi behöver som allra mest.

Glöm inte huden

Förutom den lilla extra-energi som man får av produkten är det här också en favorit bland dem som har problem med huden, särskilt akne. I kombination med en bra hygien kan detta lilla kosttillskott göra den stora skillnaden och kan tas med stor behållning av både tonåringar och vuxna.

4. Skip Hår, Hud & Naglar Pantoten + Silica

  • Den här produkten är särskilt utformad för personer som önskar starkare naglar och hår liksom en finare hud och den rekommenderas särskilt för dem som lider av håravfall eller har fet och finnig hy.
  • I kombination med ett flertal andra ämnen, framförallt kisel och andra B vitaminer hjälper detta kosttillskott kroppen att attackera problemen på flera fronter.
  • Kommer i tablettform om 240st per burk.
Solgar Vitamin B5 Pantotensyra

Hög kvalitet men lite dyr

5. Solgar Vitamin B5 Pantotensyra

Här handlar det om högdoserade kapslar om 50st per burk som ger den där extra skjutsen man kan behöva vid olika tillfällen. Självfallet bidrar även denna produkt till en förbättrad kvalitet på hår och hud men det är framförallt energin man fokuserar på då dosen är så pass hög.

Man kan inte få i sig för mycket av det goda, och de här kapslarna är verkligen bevis på detta.

Publicerad: 2019-03-29
Senast uppdaterad: 2019-03-29 10:30:46