De 5 bästa D‑vitamin­tabletterna 2019

Om vårt test

Det finns mängder av olika d-vitamintillskott ute på den svenska marknaden. Vissa innehåller enbart D-vitamin medan andra snarare kan ses om multivitamintabletter där D-vitaminet endast är en av många ingredienser. här ovan har vi listat de, enligt oss, 5 bästa vitamin D-tabletterna. För dig som vill veta mer om D-vitamin kan fortsätta läsa nedan, där mängder av matnyttig information finns tillgänglig.

Hur har vi valt produkterna?

Först och främst bestämde vi för att endast jämföra produkter som går att beställa från seriösa E-handelsbutiker, såsom Svenskt Kosttillskott, Gymgrossisten, bodystore, proteinbolaget med mera. Därefter jämförde vi endast produkter från kända tillverkare som vi visste tillverkade produkter av hög kvalitet. Efter det valde vi att enbart fokusera på D-vitamintabletter. Med andra ord har vi skippat D-vitamintillskott i flytande form och så vidare. Slutligen har vi även valt att enbart jämföra de tabletter som främst fokuserar på D-vitamin. Vad som menas med detta är att de helst endast ska innehålla D-vitamin men att exempelvis magnesium i vissa fall har godkänts. Alla andra så kallade ”multivitamintabletter” är inte med i vår jämförelselista.

Efter att ha sorterat ut produkterna började vi jämföra en mängd saker såsom priser, tabletter per förpackning, hur mycket D-vitamin det var i varje tablett och så vidare. Kanske bör man även nämna att vi människor har olika preferenser och vissa föredrar en stor tablett medan andra personer istället vill ha flera tabletter som är mindre och enklare att svälja. Därför har vi inte fokuserat på detta.

Se hela testet

Vad är D-Vitamin?

Vitamin D är ett fettlösligt näringsämne. Det är ett av de 24 mikronäringsämnen som är kritiskt för mänsklig överlevnad. Solen är den viktigaste naturliga källan till näringsämnet men vitamin D finns också naturligt i bland annat fisk och ägg. I vissa fall så läggs det också till i mejeriprodukter. D-vitamin är viktigt för god övergripande hälsa och för starka och hälsosamma ben. Det är också en viktig faktor för att se till att muskler, hjärta, lungor och hjärna fungerar bra och att din kropp kan bekämpa infektioner. Kroppen kan göra sitt eget D-vitamin när du utsätter din hud för sol.

Solen bidrar till mycket d-vitamin

Solljus är en av de bästa källorna till d-vitamin

Du kan också få vitamin D från kosttillskott och en mycket liten mängd kommer från de livsmedel du äter. Vitamin D som tillverkas i din hud från solljus och den mängd du får från kosttillskott eller mat måste omvandlas av din kropp innan det kan användas. När det är klart använder kroppen det för att hantera mängden kalcium i blodet, benen och tarmen. Det används också för att hjälpa celler i hela kroppen för att kunna kommunicera ordentligt. 

D-Vitamintillskott är förknippat med ett brett utbud och en mängd fördelar, inklusive ökad kognitionsförmåga, immunhälsa, benhälsa och ett ökat allmänt välbefinnande. Tillskott kan också minska riskerna för cancer, hjärtsjukdomar (Läs mer: Kosttillskott för hjärtat), diabetes och multipel skleros. Människor som saknar vitamin D kan också uppleva ökad testosteronnivå efter de börjat äta tabletter eller andra former av tillskott. Vitamin D-tillskott tas vanligast i tablettform, men många människor föredrar att ta tillskottet i flytande form. Båda sätten fungerar bra!

Kroppen producerar vitamin D naturligt från kolesterol, förutsatt att det finns en tillräcklig mängd UV-ljus från exponering av solen. De flesta människor är inte utsatta för brist av vitamin D men de har heller inte en optimal nivå av D-vitamin. På grund av de många hälsofördelarna uppmuntras intag av d vitamintillskott om optimala nivåer inte finns i kroppen.

D-vitamin bäst i test

Varje månad görs det nästan 1000 sökningar på termen "d-vitamin bäst i test" på google. Detta är förståeligt eftersom att solexponeringen i Sverige är betydligt mindre än i jämförelse mot många andra länder. Det i sin tur leder till att D-vitamin brist blir mycket vanligare. Men finns det något d-vitamintillskott som är bäst egentligen?

Det är såklart en väldigt bra fråga men svaret är inte allt för enkelt att få fram. Detta eftersom att flertalet av de produkter som finns ute är av hög kvalitet. Vidare finns det många olika producenter som tillverkar olika tabletter. Istället får man som konsument först bestämma sig om man är ute efter ett tillskott som enbart innehåller just vitamin-D eller om det är bättre att köpa en multivitamintablett. Slutligen innehåller de flesta tabletter olika mängd vitamin D och det blir således ett val om hur mycket du vill få i dig per tablett. Här ovan har vi listat några av de produkter som vi rekommenderar, rankade utifrån smak, upptagningsförmåga, prisvärdhet samt kvalitet.

 

1. Healthwell D-Vitamin

healthwell vitamin d
Kvalitet 9.2
Lättsvald 9.8
Pris 9.4
Totalt 9.5
Bästa pris
149 kr

Healthwell är Svensk Kosttillskotts eget varumärke som tillverkar en mängd olika produkter. Dessa brukar samtliga vara av bra kvalitet samt till ett mycket förmånligt pris. Detta är anledningarna till att vi sätter dem på förstaplatsen på vår lista över de bästa D-vitamintabletterna.

 

120 kapslar per burk - Välj mellan 2 olika "styrkor"

Varje burk innehåller 120 kapslar och det finns 2 olika kapslar att välja mellan. En som innehåller 2500 IE och en annan som innehåller 4000 IE. En tablett räcker av båda i normalfallet. Har du d-vitaminbrist behöver du rådfråga med en läkare hur mycket D-vitamin du behöver få i dig men vi rekommenderar inte själva att överstiga 4000 IE per dag. Med det sagt räcker en burk i cirka 3 månaders tid.

 

Endast 1 krona per dag!

Priset ligger på 99 kronor/burk för den förstnämnda samt 149 kronor/burk för den sistnämnda. Detta ger då en totalkostnad om cirka 1 krona per dag. Burken på 2500 IE, som kostar 99 kronor, går att jämföra med tvåan på vår lista som innehåller samma mängd D-vitamin men kostar 135 kronor istället.

 

Tillverkas naturligt

Tabletterna tillverkas naturligt och vitaminet, bestående av Vitamin D3 kommer från fårull. Tabletterna är mycket lättupptagliga för kroppen och storleken på tabletten är liten vilket underlättar när man ska svälja dem. Summa summarum ger vi dem ett högt betyg. Tänk dock på att det i nuläget endast är Svensk Kosttillskott som säljer dem.  

2. Puori Vitamin D3

purepharma vitamin d3
Kvalitet 9.6
Lättsvald 8.6
Pris 9.1
Totalt 9.3
Bästa pris
118 kr

På andra plats bland de 5 bästa D-vitamintillskotten hittar vi D-vitamin från Puori, tidigare Pure Pharma, som är ett danskt företag som tillverkar kosttillskott av hög kvalitet. Puori tillverkar vanligtvis mycket populära produkter och så är det även i detta fall.  Dessutom är tillskottet IFIT certifierat (International Fitness Ingridient Testing Program) vilket betyder att produkten är helt fri från genmodifierade ämnen och lösningsmedel. Det finns med andra ord inga slaggproduker, vilket är bra för både dig och miljön. Externa kundrecensioner är positiva och vi, liksom dem, sätter ett högt betyg på kosttillskottet.

 

2500 IE per kapsel samt med kokosolja

Tillskottet finns tillgängligt i den högdoserade formen med 2500 IE per kapsel och det rekommenderade dagliga intaget ligger på 1 kapsel per dag. Burken innehåller totalt 120 kapslar och kostar 135 kronor. Detta ger ett överkomligt pris på strax över 1 krona styck. Varje kapsel innehåller dessutom kallpressad kokosolja som hjälper kroppen att absorbera vitaminet på bästa sätt. Pälsdjursallergiker kan reagera på D-vitamin i pulverform, men kokosoljan löser upp vitaminet och de allergiska reaktionerna försvinner helt.

 

Går att tugga om man föredrar det

Kapseln kan antingen tuggas eller sväljas hel och intas med fördel i samband med måltid. Produkten kan användas av både vuxna och barn över 12 år. D-vitaminet i denna produkt, liksom i produkten på första plats, kommer från den naturliga källan lanolin som är ett fett som finns i fårull. Vitaminet är detsamma som solen genererar i våra kroppar. Solen är naturligtvis den bästa källan till D-vitamin, men under årets mörkaste månader kan ett kosttillskott hjälpa till att hålla oss piggare. Puori är då ett mycket bra val!

3. Alpha Plus D-Vitamin

alpha plus d vitamin
Kvalitet 9.0
Lättsvald 9.4
Pris 8.8
Totalt 9.1
Bästa pris
140 kr

På tredje plats hittar vi vitamin D3 från det svenska hälsokostvarumärket Alpha Plus. Liksom hos de båda andra alternativen på första- och andraplats innehåller en tablett 2500 IE, men burken innehåller bara 90 tabletter och kostar 135 kronor. Detta ger ett högre pris per tablett och motiverar tredjeplatsen på listan. Kvaliteten är dock av mer eller mindre samma standard som de övriga två.

 

Innehåller även magnesium

En tablett kostar cirka 1,50 kronor styck. Varje tablett innehåller dessutom tillsatt magnesium som liksom D-vitaminet bidrar till att bibehålla och boosta immunförsvar samt normala skelett och muskelfunktioner. Även detta D-vitamin utvinns ur fårull och med detta i åtanke är produkten inte lämplig för vare sig veganer eller vegetarianer.

 

Ej för medicinskt bruk

Även om produkten innehåller solens eget vitamin bör man ha i åtanke att själva kosttillskottet inte ska användas för medicinskt bruk och ska heller inte ersätta varierad kost. Produkten ska förvaras svalt och helst inte utsättas för direkt solljus.

 

En tablett per dag räcker

Det räcker med en tablett för att få i sig rekommenderat dagligt intag och tabletten tas med fördel tillsammans med mat. Liksom för de båda andra alternativen ska burken förvaras utom räckhåll för barn. Alpha Plus D3 vitamin är dock ett bra tillskott för den som vill passa på att få i sig både en uppiggande dos solljus i tablettform och magnesium på samma gång. Dock får man betala lite mer per tablett.

4. Self Omninutrition Vitamin D

self omninutrition vitamin d
Kvalitet 8.9
Lättsvald 8.9
Pris 8.9
Totalt 8.9
Bästa pris
119 kr

På fjärde plats hamnar D-vitamintabletterna från det svenska kostillskottsföretaget Self Omninutrition. Detta D-vitamin innehåller kolekalciferol. Kolekalciferol är ett annat namn för det aktiva D-vitamin som solljuset bildar vid kontakt med huden. Det bör även nämnas  att produkten både är glutenfri och laktosfri. Däremot är halten av D-vitamin något lägre än i de andra alternativen ovan. Det är inga större skillnader men vill man ha mer än 3500 iE per dag är det mer ekonomiskt att köpa det översta alternativet med 4000 IE-tabletterna.

 

Innehåller 50 µg / 2000 IE per tablett

Även om kroppen lagrar D-vitamin från de soliga sommarmånaderna kan dessa nivåer sjunka snabbt så fort solljuset avtar och de mörkare höst- och vintermånaderna tar vid. Enligt Livsmedelsverket bör ett dagligt intag för unga och vuxna ligga på 10 µg, men dagsbehovet kan variera alltifrån 10-100 µg för att nå upp till de D-vitaminnivåer som kroppen behöver. Produkten från Self Omninutrition innehåller 50 µg per tablett, vilket motsvarar cirka 2000 IE.

 

100 tabletter per burk

Själva burken innehåller 100 tabletter och kostar 119 kronor, vilket ger en kostnad på strax över 1 krona styck. Med tanke på innehållet räcker det i de flesta fallen med 1 tablett per dag. Behöver man dubbla intaget rekommenderar vi istället ett annat alternativ med mer innehåll per tablett. Detta för att sänka kostnaden. Rekommenderad daglig dos ska dock aldrig överskridas. Tabletten intas med mat och kan antingen sväljas eller tuggas. Liksom för de andra produkterna gäller det att man förvarar vitaminet på en sval plats utom räckhåll för barn.

 

Kan känna sig piggare

D-vitamin i sig är mest känt för att bidra till ett piggare humör och ett stabilt skelett med tanke på att vitaminet underlättar och ökar kalciumupptaget i kroppen. Dessa tabletter underlättar helt klart, speciellt under vinterhalvåret. 

5. Healthwell Vitamin D3 Vegan

healthwell vitamin d3 vegan
Kvalitet 8.7
Lättsvald 8.7
Pris 8.7
Totalt 8.7
Bästa pris
169 kr

På femte plats hamnar Vitamin D3 Vegan från Svensk Hälsokosts eget märke Healthwell. Alla produkter från Healthwell tillverkas med HACCP- standard (Hazard Analysis and Critical Control Points) vilket betyder att man garanterar att de uppfyller högsta kvalitetskrav samt att de är 100 % konsumentsäkra. Detta tillskott är anpassat för både veganer och vegetarianer. På grund av att de flesta D-vitaminprodukter på marknaden tillverkas av fårullsfett har efterfrågan när det gäller en motsvarighet för veganer och vegetarianer varit omfattande.

Fritt från animaliska ingredienser

Healthwells veganska D-vitamin är helt fritt från animaliska ingredienser och kommer från vegetabilisk lav, en mossliknande svampväxt från skogen, och är således helt naturlig. Det finns bland annat friväxande skägglavar, bladlavar och busklavar att välja bland som har den unika förmågan att helt på egen hand bilda D-vitamin. Varje liten vegetabilisk kapsel innehåller 3000 IE vilket är högre än de andra preparaten i topp 5 och har även ett helt vegetabiliskt kapselskal. Upptaget av vitaminet i kroppen underlättas med den tillsatta solrosoljan.

1 kapsel räcker

De flesta källor till D-vitamin i kosten kommer från olika animaliska livsmedel. För den som är vegetarian eller vegan kan det därför vara en utmaning att få i sig tillräckligt av vitamin D under årets mörkare månader. Detta preparat fungerar dock med fördel året runt. 1 kapsel täcker dagsbehovet och kan tas på fastande mage eller i samband med mat. Produkten finns dessutom tillgänglig i tre olika varianter. Det minsta formatet innehåller 100 kapslar och kostar 169 kronor (1,69 kr per kapsel). Mellanformatet innehåller 200 kapslar och kostar 299 kronor (1,50 per kapsel). Den största burken innehåller 300 kapslar och kostar konsumenten 429 kronor (1,43 per kapsel). Det lönar sig med andra ord att köpa en stor burk, och är man flera i hushållet som delar på D-vitaminet får man mest för pengarna med detta alternativ. Produkten i sig är den dyraste bland topp 5.

Funktioner och övergripande information

vitamin d solVitaminer är kemikalier som din kropp behöver för att kunna uppnå god hälsa. Det är viktigt för alla människor för att se till att din kropp fungerar bra. Länken mellan vitamin D och starka friska ben gjordes för många år sedan. Läkare insåg att solljus, vilket gör att du producerar D-vitamin, eller genom att du intar torskleverolja, som också innehåller D-vitamin, bidrog till att förhindra ett benstillstånd som kallas rakit, även engelska sjukan, hos barn.

Idag ses D-vitamin som en viktig del av god hälsa och det är viktigt, inte bara för hälsan på dina ben, utan även rent generellt. Nyligen utförda undersökningar visar att vitamin D kan vara viktigt för att förebygga och behandla ett antal allvarliga långsiktiga hälsoproblem. D-vitamin är inte som de flesta andra vitaminer, utan kroppen kan göra sitt eget vitamin D när du utsätter huden för direkt solljus, vilket inte är möjligt för andra vitaminer. Istället måste du inta näring eller tillskott för att få i dig övriga vitaminer. Till exempel kan du äta frukt och grönsaker för att få i dig Vitamin C, ost och ägg för att få i din Vitamin A och så vidare.

D-vitaminbrist

En annan sak som gör vitamin D unikt jämfört med andra vitaminer är att när kroppen får sitt D-vitamin blir det först ett hormon. Detta hormon är kallas ibland kalcitriol. Att få rätt mängd D-vitamin i sig beror inte fullt ut på maten du äter. För att få tillräckligt med D-vitamin behöver du utsätta din hud för solljus regelbundet och du kan också behöva ta D-vitamintillskott. Detta gör att det är mer komplext att få rätt mängd i sig regelbundet. D-vitamin är mycket viktigt för starka ben. Kalcium och fosfor är viktiga för att utveckla strukturen och styrkan på dina ben och du behöver vitamin D för att absorbera dessa mineraler. Även om du äter mat som innehåller mycket kalcium och fosfor, kan kroppen inte absorbera dem utan tillräckligt med vitamin D. D-vitamin är också viktigt för allmän hälsa och forskare upptäcker nu att D-vitamin kan vara viktigt av många andra orsaker utanför god benhälsa. Vissa funktioner som vitamin D hjälper till med är: 

  • Immunsystemet - vilket hjälper dig att bekämpa infektioner
  • Muskelfunktionen
  • Kardiovaskulär funktion för ett hälsosamt hjärta och blodcirkulation
  • Andningsorganen för friska lungor och luftvägar
  • Hjärnutvecklingen
  • Motverkar cancerutveckling

 

Underskott kan leda till trötthet och depression

Om man har drabbats av brist på D-vitamin finns det en mängd olika symptom som kan visa sig. Dessa symptom är ofta även förknippade med andra sjukdomar vilket kan göra det svårt att få en diagnos om just brist på D-vitamin då det även kan föreligga annan utredningsåtgärd. Misstänker man att man lider av D-vitaminbrist är det lämpligt att själv kontakta sjukvården för att göra en bedömning och för att kunna få ett receptbelagt tillskott för att öka upp nivåerna av D-vitamin igen. 

Trötthet vid brist på d-vitamin

Trötthet är ett av symptomen vid d-vitaminbrist

Det är väldigt vanligt att svenskar lider av D-vitaminbrist eftersom att största källan till denna vitamin är solen. Under vinterhalvåret får inte de som bor så högt upp på norra halvklotet så mycket sol och dagsljus och det är därför svårt att tillgodose behovet. 

Det allra vanligaste och starkaste symptomet som man kan känna av är en enorm trötthet. Tröttheten kan också utvecklas till en djupare depression där man känner sig nedstämd och totalt orkeslös. Till det kommer också humörsvängningar och att man ofta kan uppleva känslor som ilska och irritation.

Förutom trötthet och depression är också värk och svaghet tydliga tecken på att man behöver tillskott av D-vitamin. Man kan börja lida av allmän muskelsvaghet vilket är en följd av att musklerna inte fungerar som de ska. Det innebär att man plötsligt kan känna sig svagare och tycka att sådan fysisk ansträngning som man vanligtvis gör utan problem plötsligt är mycket mer ansträngande. Även att uthålligheten försämras är ett tydligt symptom, att man kanske inte orkar lika mycket eller att hålla i gång lika länge som vanligt. 

Man kan också få en allmän värk i så väl skelett som muskler och leder. Det kan vara värk som sätter sig i ländryggen, bäckenet och lårbenet eller skuldran, överarmen, höfter och lår. Smärtan kan bli så intensiv att det medför stora problem för den drabbade att utföra vardagliga sysslor och man kan till och med få problem med att ta sig fram obehindrat till fots. 

Andra kroppsliga symptom som kan yttra sig är att man sover oroligt, svettas mer trots mindre ansträngning och håravfall men också att man oftare blir sjuk. Vid brist på D-vitamin så försämras immunförsvaret vilket gör att man lättare drabbas av olika sjukdomar, så väl förkylningar som influensa och ofta är det mer långdraget än vanligt då kroppen har svårt att hantera detta och bli frisk igen. 

Är man orolig över att man lider av brist på D-vitamin så ska man uppsöka en läkare. Då kontrolleras nivåerna av olika vitaminer och ämnen i kroppen via ett enkelt blodprov. På så sätt kan man lätt ta till åtgärder för att bygga upp vitaminerna till rätt nivå igen. Det man själv kan göra för att inte drabbas av D-vitaminbrist är att försöka vara ute så mycket som möjligt i dagsljus och inte heller ha heltäckande kläder på sig när man väl är ute. Under vintern vill man gärna klä på sig lite mer men man kan åtminstone låta ansiktet njuta av solens sken.  

Läkare arbetar fortfarande för att fullt ut förstå Hur D-vitamin fungerar inom din kropp och hur det påverkar din allmänna hälsa. Om din kropp inte får tillräckligt med vitamin D för att hålla den frisk kallas det D-vitaminbrist. Svår brist på vitamin D kan ibland orsaka ett tillstånd som kallas rakit hos barn och ett tillstånd som kallas osteomalaci hos vuxna. Båda dessa tillstånd orsakar mjuka, tunna och spröda ben. En brist på vitamin D har också kopplats till några andra tillstånd såsom cancer, astma, Typ II-diabetes, högt blodtryck, depression, alzheimers och autoimmuna sjukdomar som multipel skleros, crohns och Typ-I-diabetes.

 

Mat med D-vitamin

Det allra bästa sättet att få i sig alla olika vitaminer man behöver är förstås genom en varierad kost och att man exempelvis har en varierad veckomatsedel för familjen. Visst finns det en hel del olika vitaminpiller att stoppa i sig men det är för de flesta mycket roligare och mer omväxlande att få äta en god måltid och samtidigt veta att den gör gott för kroppen.

För att vara säker på att få i sig just D-vitamin kan man lära sig att vissa livsmedel är lite extra bra för just det ändamålet. Speciellt under höst och vinter när det är mörkare ute, kan vi behöva en mer medveten påfyllning av D-vitamin. Under sommaren får man en rejäl dos via solljuset men det D-vitamin som skapas i kroppen tack vare solljuset på sommaren räcker oftast inte hela vintern. Äldre människor är mer utsatta än yngre för att få D-vitaminbrist så då kan man försöka vara medveten om det och anpassa sin kost. Man behöver ca 10 mikrogram per dag för att tillgodose dagsbehovet av vitamin D. För personer över 75 års ålder rekommenderas den dubbla dosen, 20 mikrogram, detta för att motverka benskörhet. 

Barn under 2 år får D-vitamindroppar, men barn med mörkare hy, barn som inte är utomhus så mycket eller barn som inte äter fisk, kan behöva fortsätta med dessa droppar även efter 2 års ålder, gärna uppemot förskoleåldern.

Fet fisk är en utmärkt källa för D-vitamin. Lax, sill, öring och sardin är exempel på feta fiskar. Är du osäker, fråga i fiskhandeln. Enligt Livsmedelsverket är abborren den fisk som ger mest D-vitaminmängd per portion. Andra listor säger att ål är den bästa fisken i detta avseende. Flera bra livsmedel för just D-vitamin är ägg, kött och en del svamp som till exempel kantarell, vilket är bra för oss i Norden då vi kan plocka dem själva om vi vill. Man kan också dricka berikad mjölk och använda berikat matfett så är man på den säkra sidan. Ett exempel på en sådan berikad produkt är matfettsblandning på raps och smörolja.

Tycker du att det här verkar krångligt och jobbigt att komma ihåg - kom endast ihåg denna tumregel: Fisk och ägg är bra om du vill ha i dig D-vitamin! 

Det är mycket ovanligt att man överdoserar D-vitamin men om det skulle ske, kan man känna illamående och sämre matlust, men det är ingen överhängande fara med just detta. 

Om du trots att du försöker har en medveten kosthållning, inte tycker om fisk eller bara tycker att du inte har tid att tänka på sådana här saker och är osäker på hur mycket D-vitamin du får i dig, kan man alltid komplettera med vitamintabletter. 

Det viktiga är att alla får så mycket kunskap som möjligt om vad vår mat faktiskt innehåller så att man får chansen att äta en självvald, varierad kost och må så bra som möjligt. Kunskap om vitaminer är kanske viktigare än vad vi ofta tror och det är bra att lära barnen det från början. 

 

Hur fungerar D-vitamin?

D-vitamin kommer huvudsakligen från din hud när den utsätts för solljus. Efter det omvandlar din kropp D-vitamin så att det kan användas. När din hud exponeras i solen producerar den Vitamin D och skickar det till din lever. Om du tar kosttillskott eller äter mat som innehåller vitamin D är det din tarm som skickar Vitamin D till din lever. Härifrån ändrar din lever det till ett ämne som kallas för 25(OH)-vitamin D, vilket även är ett av de bästa ämnena att mäta för att upptäcka d-vitaminbrist.

När din läkare talar om dina vitamin D-nivåer menar han mängden 25 (OH) D du har i ditt blod. Denna kemikalie skickas över hela kroppen där olika vävnader, inklusive din njure, omvandlar det till aktiverat vitamin D. Detta aktiverade Vitamin D är nu redo att utföra sina plikter. Härifrån blir det lite komplicerat men du kan tänka på att aktiverat vitamin D arbetar på två sätt:

  • Hanterar kalcium i ditt blod, dina ben och tarmar
  • Hjälper celler över hela kroppen att kommunicera ordentligt

Som du kan se går vitamin D en lång väg från dess ursprungliga form  och utan D-vitamin kan din kroppen inte utföra sitt arbete på bästa möjliga sätt. Därför rekommenderar vi att alltid ha koll på ditt vitamin D-intag och, om du märker att du har brist på vitaminet, kan ett d vitamintillskott eller en förändrad kost vara en bra väg att gå. 

 

Dosering av d-vitamin

RDI för d-vitamin är 400-800 IE

Dosering

Den rekommenderade dagliga intaget för vitamin D är för närvarande 400-800 IE / dag (1 IE = 0,025 µg), men detta är för lågt för vuxna. Den säkra övre gränsen enligt Livsmedelsverket är 4 000 IE / dag. Forskning tyder dock på att den sanna säkra övre gränsen är 10 000 IE / dag. För måttligt tillskott är en 1000-2000 IE -dos av vitamin D3 tillräcklig för att tillgodose behoven hos de flesta människor. Detta är det lägsta effektiva dosintervallet. Högre doser, baserat på kroppsvikt, ligger i intervallet 20-80 µg / kg dagligen. Vitamin D3-tillskott (cholecalciferol) rekommenderas via D2-tillskott (ergocalciferol), eftersom D3 används mer effektivt i kroppen. D-vitamin ska tas dagligen, med mat eller fettkälla, som exempelvis fiskolja.

Vitamin D är en förening som klassificeras som ett essentiellt vitamin som härleder sitt namn från att upptäckas strax efter vitaminerna A, B (före insikten att vitamin B inte var en enda molekyl) och vitamin C. Det visades ursprungligen vara en beståndsdel i torskleverolja.

 

Hur går man tillväga för att köpa d-vitamintillskott?

När det kommer till att köpa d-vitamintillskott är det viktigt att tänka på att alltid läsa innehållsförteckningen så man ser koncentrationen av D-vitamin och även andra tillsatser som kan förekomma. De flesta tillskotten innehåller till exempel gelatin vilket inte lämpar sig för vegetarianer. Men det finns även d-vitamintabletter för vegatarianer och veganer, ett bra exempel på detta är Healthwell D-vitamin, som inte bara är gjort på en helt vegetabilisk kapsel utan även har en av de högsta koncentrationerna av d-vitamin - och även en suverän upptagningsförmåga.

För att vara på den säkra sidan bör man alltid köpa kosttillskott från en välkänd återförsäljare som till exempel Svenskt Kosttillskott eller Gymgrossisten. Därtill bör man välja ett kosttillskott från en välkänd tillverkare som exempelvis Healthwell, Holistic eller PurePharma.

Om man vill jämföra olika d-vitamintillskott bör man inte bara titta på hur stor mängd d-vitamin de innehåller utan man borde även titta på dess upptagningsförmåga. D-vitamin är fettlösligt och bör intas tillsammans med någon form av fett. Därför har vissa tillverkare tillsatt olja i tabletterna för att optimera upptagningsförmågan. När det kommer till priset på kosttillskott så kan det skilja väldigt mycket mellan olika tillverkare och återförsäljare. Se därför till att kolla upp hur många tabletter en burk innehåller och hur många tabletter som behöver intas per dag i relation till priset på burken.

Detta kan vara en ganska omständig process för att hitta de bästa d-vitamintabletterna. Därför har vi på Kosttillskottguiden testat ett antal av de mest populära d-vitamintillskotten och överst på den här sidan har vi rankat dem efter kvalitet, prisvärdhet, d-vitaminkoncentration samt upptagningsförmåga. Allt för att underlätta för dig som konsument. Klicka här för att se resultatet av testet.

 

Publicerad: 2017-04-23 17:45:04
Senast uppdaterad: 2019-03-29 10:32:24