Bästa Trappmaskinen 2024

Av: Johan Karlsson • Senast uppdaterad:
Förbättra din kondition och övergripande hälsa samt främja viktnedgång med en av dessa toplistade trappmaskiner.
Trappmaskin - Bäst i test
Betyg Bild Namn Pris Läs mer
betyg 4,7 Abilica Corestep 360, Trappmaskin Abilica Corestep 360, Trappmaskin
Pris
1899 kr
Till butik
betyg 4,0 Domyos MS500 Domyos MS500
Pris
649 kr
Till butik
betyg 4,0 Stepmaskin MS120 Ivoire blå Stepmaskin MS120 Ivoire blå
Pris
749 kr
Till butik
betyg 3,9 Abilica Ministep Abilica Ministep
Pris
899 kr
Till butik
betyg 3,9 VidaXL Trappmaskin med motståndsband VidaXL Trappmaskin med motståndsband
Pris
2875 kr
Till butik
Se alla testvinnare

En trappmaskin är en träningsutrustning designad för att simulera rörelsen av att klättra i trappor, vilket är en effektiv form av kardiovaskulär träning. Utrustningen är populär på grund av dess förmåga att ge en intensiv träning som stärker och tonar både övre och nedre delen av kroppen, samtidigt som den ökar hjärtfrekvensen för att förbättra konditionen. Trappmaskiner erbjuder också en låg-impact träning, vilket minskar belastningen på lederna jämfört med andra former av kardio som löpning eller hoppning.

Trappmaskinen är ett utmärkt verktyg för alla som strävar efter att förbättra sin kondition, oavsett om du är en nybörjare eller en erfaren atlet. Den ger en helkroppsträning som engagerar flera muskelgrupper samtidigt, vilket gör den till ett effektivt alternativ för de som vill maximera sin träningstid. Trappmaskinen kan också vara särskilt användbar för de som bor i lägenheter eller områden där tillgången till utomhustrappor är begränsad. Dessutom har forskning visat att regelbunden användning av trappmaskiner kan bidra till viktminskning och öka benstyrkan.

I vårt omfattande test av olika trappmaskiner har vi kommit fram till att Abilica Corestep 360 framstår som den bästa. Denna trappmaskin utmärker sig med sin robusta konstruktion, användarvänliga design och förmågan att erbjuda en utmanande men effektiv träning för både nybörjare och erfarna användare. Vi kommer att gå igenom de specifika egenskaperna som gör denna maskin till vårt förstahandsval i den följande texten.

Kostnord är gratis att använda och kommer alltid att vara det. Tycker du om det vi gör kan du sponsra sidan genom att klicka på en av köplänkarna. Då får vi en liten provision av återförsäljaren om du handlar något. Det gör att vi kan fortsätta upprätthålla korrekt information på sidan och göra fler tester.

De 5 bästa trappmaskinerna 2024

  1. Abilica Corestep 360, Trappmaskin Bäst i test: 4,7/5
  2. domyos STEPPER MS500 ELFENBENSVIT ROSA Bästa med träningsband: 4,0/5
  3. domyos STEPMASKIN MS120 IVOIRE BLA Bästa med handtag: 4,0/5
  4. Abilica Bästa billiga: 3,9/5
  5. vidaXL Trappmaskin med motståndsband, Trappmaskin Bästa premium: 3,9/5
  1. 1. Bäst i test: Abilica Corestep 360, Trappmaskin

    Pålitlig ministepper i ergonomiskt utförande och digital display.
    4,7
    Hållbarhet
    4,8/5
    Effektivitet
    4,6/5
    Komfort
    4,7/5
    Vårt betyg:
    4,7/5
    Till butiken
    (Träningsmaskiner)
    • Storlek: 33x51x27 cm
    • Steghöjd: 12 cm
    • Max vikt: 100 kg
    • Vikt: 12 kg

    Corestep 360 är en liten trappmaskin för dig som vill träna runt 30 till 45 minuter per dag. Det är fullt tillräckligt för de flesta. Trots sin lilla storlek ger Corestep 360 bra träning för core-muskulaturen. Det innebär att ryggmusklerna och de sneda magmusklerna tränas vid sidan av benmuskulaturen. Denna varierade träning är det inte alla stepmaskiner som erbjuder.

    Om du tränar med fitnesshantlar kan du uppnå en ännu högre effektivitet i träningen med denna trappmaskin. En dator håller koll på tid, hastighet, kaloriförbrukning och antal steg. Detta är en av våra favoriter bland de billigare trappmaskinerna med en bra balans mellan pris och funktion. Det kan ta ett tag att hitta rätt teknik och få in balansen i början när man använder maskinen. Detta går dock över efter ett tag och när man väl kommit över den tröskeln så fungerar träningen på trappmaskinen av bara farten. Tänk på att maxvikten endast är 100 kg.

    Som "bäst i test trappmaskin" utsåg vi Abilica Corestep 360. En på det stora hela funktionell och ändamålsenlig trappmaskin, tillverkad helt utifrån vad man kan förvänta sig av en kvalitetsprodukt. Bra justeringsmöjligheter och ergonomisk stegnivå gör att den blev en testfavorit.

    Fördelar

    • Dator som visar mycket information
    • Går att vända helt i 360 grader
    • Effektiv core-träning

    Nackdelar

    • Något dyr men högre kvalitet än de billigare modellerna
    Produkten finns att köpa här:
    1899 kr
  2. 2. Bästa med träningsband: Domyos MS500

    En kombinationstrappmaskin som utöver trappträningen även innehåller gummiband som sträcks när du tränar.
    4,0
    Hållbarhet
    4,8/5
    Effektivitet
    4,2/5
    Komfort
    3,0/5
    Vårt betyg:
    4,0/5
    Till butiken
    (Decathlon)
    • Storlek: 43,5 x 34,5 cm
    • Steghöjd: 16 cm
    • Max vikt: 100 kg
    • Vikt: 8 kg

    STEPPER MS500 är en både klassisk och innovativ stepmaskin. Den kombinerar sedvanlig stegträning med dragremmar för optimal träning av såväl ben som överkropp. Jämfört med övriga stepmaskiner ger den därför ett stort antal valmöjligheter.

    En stor fördel med denna stepmaskin är att den inte tar mer plats än nödvändigt. Samtidigt ger den väldigt mångfacetterad träning. En bra kompromiss för dig som tycker att en crosstrainer är för otymplig.

    Den inbyggda displayen gör att du enkelt håller koll på dina framsteg. Du kan även välja bland ett flertal förprogrammerade träningspass. Vad som gör detta till ett bra val är främst portabiliteten. Få andra alternativ kan erbjuda så pass genomgående och gedigen träning utan att ta någon egentlig plats. Gummerade fötter och stor stegplattor säkerställer hög nivå av säkerhet och pålitlighet. Dragremmarna gör även träningen mer mångfacetterad jämfört med andra liknande alternativ.

    Den "bästa trappmaskinen med träningsband" blev prisvärda Domyos MS500. En kombomodell som förenar konditionsträning med mild muskelträning. Praktiskt sätt att uppnå helkroppsträning utan att behöva ha tillgång till vare sig gym eller stora ytor.

    Fördelar

    • Mycket prisvärd
    • Med gummiband inbyggt
    • 4 olika funktioner

    Nackdelar

    • Tråkigt material under fötterna
    Produkten finns att köpa här:
    649 kr
  3. 3. Bästa med handtag: Stepmaskin MS120 Ivoire blå

    En maskin med handtag som gör det extra lätt för nybörjaren att komma igång.
    4,0
    Hållbarhet
    3,6/5
    Effektivitet
    3,5/5
    Komfort
    4,9/5
    Vårt betyg:
    4,0/5
    Till butiken
    (Decathlon)
    • Storlek: 36x30x48 cm
    • Steghöjd: 16 cm
    • Max vikt: 100 kg
    • Vikt: 9,7 kg

    Om du gillar riktigt intensiv steppträning eller om du har balansproblem så är MS120 med styrstång en produkt som du bör överväga. Det som får den att sticka ut ur mängden är att den har grepphandtag som säkerställer både avlastning och korrekt hållning.

    Samtidigt som gångträning i många fall är oerhört skonsam för kroppen, så finns det alltid en risk för dålig och icke-ergonomisk hållning. Med grepphandtag minimerar du denna risk och kan träna utifrån dina egna förutsättningar. Både bekvämt och hälsosamt.

    Med MS120 får du betala en aningen mer än för övriga stepmaskiner. Men de ergonomiska fördelarna med styrstång kan definitivt vara värt merkostnaden. Om du har dåliga erfarenheter av övriga alternativ eller lider av åkommor som påverkar din balans så är det här ett sätt att säkerställa fullgod träning. Att den är lättmonterad är även en fördel.

    "Bästa trappmaskinen med handtag" ansåg panelen vara Stepmaskin MS120 Ivoire. En upprätt trappmaskin som avlastar armar och överkropp samtidigt som den ger gedigen träning. Kombinationen av ergonomiskt utförande och många träningsprogram gör den lätt att rekommendera för dig som vill ha bekvämlighet och effektivitet.

    Fördelar

    • Med handtag
    • Bra för nybörjaren
    • Robust greppyta

    Nackdelar

    • Plastiga pedaler
    Produkten finns att köpa här:
    749 kr
  4. 4. Bästa billiga: Abilica Ministep

    Testets kanske mest prisvärda stepmaskin baserat på pris i förhållande till kvalitet.
    3,9
    Hållbarhet
    4,8/5
    Effektivitet
    4,2/5
    Komfort
    2,7/5
    Vårt betyg:
    3,9/5
    Till butiken
    (Träningspartner)
    • Storlek: 43x48x23 cm
    • Steghöjd: 18 cm
    • Max vikt: 100 kg
    • Vikt: 9 kg

    Om du vill ha en liten men robust trappmaskin som lätt får plats i garderoben eller kanske till och med under soffan är MiniStep 2.0 ett bra val. Den väger endast 9 kg. Steghöjden är 18 cm.

    Motståndet består av två hydraulpumpar. Trappmaskinen har en dator som visar antal steg, tid, hastighet och kaloriförbrukning. Här kan du även växla mellan maskinens olika funktioner.

    Trappmaskinen passar dig som väger upp till 100 kg och som tränar upp till 45 minuter per dag. Det är en enkel och prisvärd trappmaskin som förvandlar tv-tittandet till ett effektivt träningspass.

    Abilica MiniStep 2.0 var helt klart den "bästa billiga trappmaskinen". Låg vikt, smidiga förvaringsmöjligheter och ett pris som definitivt sticker ut gör att alla bör överväga den som instegsmodell. Lever upp till förväntningarna och är perfekt att ha till hands då träningsandan faller på.

    Fördelar

    • Liten och smidig
    • Lätt att förvara
    • Visar tid, förbränning och antal steg

    Nackdelar

    • Max 100 kilos användarvikt
    Produkten finns att köpa här:
    899 kr
  5. 5. Bästa premium: VidaXL Trappmaskin med motståndsband

    Mångsidig trappmaskin med dator, motståndsband, olika intensiteter och möjlighet till rörelse i sidled
    3,9
    Hållbarhet
    4,4/5
    Effektivitet
    3,5/5
    Komfort
    3,8/5
    Vårt betyg:
    3,9/5
    Till butiken
    (Träningsmaskiner)
    • Storlek: 43,5 x 53 x 32 cm
    • Steghöjd: 18 cm
    • Max vikt: 100 kg
    • Vikt: 8 kg

    vidaXL Trappmaskin med Motståndsband ger en effektiv och komplett kroppsträning hemma eller på kontoret. En av dess mest imponerande funktioner är dess flexibilitet - den tillåter inte bara vertikala steg men också sidorörelser, vilket ger en mer omfattande träning jämfört med traditionella trappmaskiner.

    En annan fördel med denna maskin är möjligheten att justera träningsintensiteten genom att ändra positionen på fotpedalerna. Detta ger dig full kontroll över din träning och möjliggör en individuellt anpassad träningsplan.

    vidaXL Trappmaskin kommer även med en inbyggd dator som övervakar och visar din träningsdata, vilket ger en bra översikt över dina framsteg. Däremot saknas möjlighet att mäta pulsen, vilket kan vara en nackdel för dem som vill hålla koll på sin hjärtfrekvens under träningen.

    Maskinen har en maximal belastningskapacitet på 100 kg, vilket borde vara tillräckligt för de flesta användare. Den kompakta storleken gör det lätt att placera i olika miljöer och den är dessutom lätt att montera, vilket är ett stort plus.

    Fördelar

    • Justering av Träningsintensiteten
    • Inbyggd Dator

    Nackdelar

    • Begränsad Maximal Belastning
    • Något högt pris
    Produkten finns att köpa här:
    2875 kr
testvinnarna

Jämför våra 5 testvinnare

Här är en snabb överblick över hur våra toppval står sig i en jämförelse. Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna.

Trappmaskin Storlek Steghöjd Max vikt Vikt Totalbetyg Pris
Abilica Corestep 360, Trappmaskin 33x51x27 cm 12 cm 100 kg 12 kg Betyg 4,7 / 5
4,7 / 5
Pris från
1899 kr
Stepper MS500 elfenbensvit/rosa 43,5 x 34,5 cm 16 cm 100 kg 8 kg Betyg 4,0 / 5
4,0 / 5
Pris från
649 kr
Stepmaskin MS120 Ivoire blå 36x30x48 cm 16 cm 100 kg 9,7 kg Betyg 4,0 / 5
4,0 / 5
Pris från
749 kr
Abilica 43x48x23 cm 18 cm 100 kg 9 kg Betyg 3,9 / 5
3,9 / 5
Pris från
899 kr
vidaXL Trappmaskin med motståndsband, Trappmaskin 43,5 x 53 x 32 cm 18 cm 100 kg 8 kg Betyg 3,9 / 5
3,9 / 5
Pris från
2875 kr
viktiga faktorer för att välja rätt trappmaskin

Hur man väljer rätt trappmaskin

Att hitta den bästa trappmaskinen kan vara en utmaning, eftersom det finns ett brett utbud av modeller och märken på marknaden. Det finns dock vissa nyckelfaktorer som kan hjälpa dig att göra ett informerat val. Här kommer vi att gå igenom några av de viktigaste kriterierna att tänka på när du letar efter den perfekta trappmaskinen för dina behov.

Kvalitet på konstruktion

En av de första sakerna att tänka på när man väljer en trappmaskin är maskinens konstruktion. En bra trappmaskin bör vara robust och stadig för att kunna hantera intensiva träningspass utan att vackla eller skaka. Materialval är också viktigt här - metallramar tenderar att vara mer hållbara än plast. Dessutom bör stegen vara tillverkade av slitstarkt material och ha tillräckligt med grepp för att förhindra sladdning under träningen. En maskin med justerbara nivåer av motstånd kan också hjälpa till att anpassa träningen efter din konditionsnivå och träningens intensitet.

Ergonomi och komfort

Komfort och ergonomi spelar en stor roll när det gäller att välja rätt trappmaskin. Maskinen bör ha handtag som är placerade på ett sätt som gör det möjligt för användaren att hålla en naturlig hållning under hela träningspasset. Handtagen bör också vara bekväma att hålla i och ha tillräckligt med grepp för att förhindra att händerna glider. Dessutom bör stegen vara tillräckligt stora för att rymma olika skostorlekar och ha en jämn rörelse som simulerar klättring i verkliga trappor på ett effektivt sätt.

Programmerbara funktioner

En bra trappmaskin bör ha en rad programmerbara funktioner för att möjliggöra en anpassad träning. Dessa kan inkludera olika träningsprogram, hastighetsinställningar och motståndsnivåer. En inbyggd timer kan också vara användbar för att hålla koll på längden på dina träningspass. Dessutom kan en maskin med en inbyggd pulsmätare hjälpa dig att övervaka din hjärtfrekvens under träningen och säkerställa att du tränar inom ditt optimala pulsområde.

Användarrecensioner

Det kan vara mycket värdefullt att läsa användarrecensioner innan du köper en trappmaskin. Detta kan ge dig en idé om maskinens prestanda, hållbarhet och användarvänlighet. Användarrecensioner kan också ge dig insikt i eventuella problem eller nackdelar med maskinen som du kanske inte har övervägt. Det är dock viktigt att komma ihåg att alla har olika behov och preferenser, så vad som fungerar bra för en person kanske inte fungerar lika bra för en annan.

Prisvärde

Priset är naturligtvis en viktig faktor att tänka på när du köper en trappmaskin. Men det är viktigt att inte bara fokusera på prislappen. Istället bör du fundera över maskinens värde i förhållande till dess pris. En dyrare maskin kan vara mer kostnadseffektiv på lång sikt om den är mer hållbar, har fler funktioner och ger en bättre träningsupplevelse. Å andra sidan kan en billigare maskin vara ett bra val om du bara planerar att använda den tillfälligt eller om du är nybörjare och inte är säker på om du kommer att fortsätta använda den regelbundet.

Fördelar med Trappmaskin

Trappmaskinen är en populär träningsutrustning av flera skäl. Inte bara erbjuder den en effektiv helkroppsträning, men den har också flera hälsofördelar. Här är några av de främsta fördelarna med att använda en trappmaskin:

  • Effektiv kardiovaskulär träning: Trappmaskinen är ett utmärkt redskap för att få in kardiovaskulär träning. Den får hjärtat att pumpa och blodet att cirkulera, vilket hjälper till att stärka hjärtat och förbättra lungkapaciteten. Dessutom kan denna intensiva form av träning bidra till att bränna kalorier och främja viktminskning.
  • Tonar och stärker musklerna: Trappklättring engagerar flera stora muskelgrupper i kroppen, inklusive ben, rumpa, höfter och mage. Detta gör trappmaskinen till ett utmärkt redskap för att toning och styrka dessa områden. Dessutom, eftersom det är en viktbelastande övning, kan det också hjälpa till att förbättra benstyrkan och densiteten.
  • Låg påverkan på leder: Till skillnad från löpning eller hoppning, som kan vara hårt mot knän och andra leder, erbjuder trappmaskinen en låg-impact träning. Detta gör den till ett bra alternativ för personer med ledproblem eller de som vill undvika att belasta sina leder.
  • Anpassningsbarhet: Många trappmaskiner kommer med justerbara motståndsnivåer och förprogrammerade träningsrutiner, vilket gör det möjligt att anpassa träningen efter din konditionsnivå och specifika fitnessmål. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren atlet, kan du hitta en inställning som passar dig.
  • Platsbesparande: Till skillnad från andra stora träningsmaskiner, som löpband eller elliptiska maskiner, tar trappmaskiner upp relativt lite utrymme. Detta gör dem till ett bra val för hemträning, särskilt om du har begränsat med plats.

Nackdelar med Trappmaskin

Trots dess många fördelar, finns det också några nackdelar med att använda en trappmaskin. Det är viktigt att vara medveten om dessa innan du bestämmer dig för att investera i en. Här är några av de mest framträdande nackdelarna:

  • Monoton träning: För vissa kan klättring på en trappmaskin kännas repetitiv och monoton, särskilt om du jämför den med andra former av kardiovaskulär träning som löpning eller cykling utomhus. Denna monotoni kan göra det svårt för vissa att hålla sig motiverade och engagerade i sin träning. Det är dock värt att notera att detta till stor del är en fråga om personlig preferens.
  • Kan vara ansträngande för vissa muskelgrupper: Även om trappmaskinen erbjuder en effektiv helkroppsträning, kan den vara särskilt ansträngande för vissa muskelgrupper, såsom quadriceps och vadmuskler. Om dessa muskler inte är tillräckligt starka eller om de överanvänds kan detta leda till obehag eller skador. Det är därför viktigt att börja långsamt och gradvis öka intensiteten och varaktigheten av dina träningspass.
  • Kostnad: En annan potentiell nackdel med trappmaskiner är deras kostnad. Kvalitetsmaskiner kan vara ganska dyra, vilket kan vara en betydande investering, särskilt för de som är nya inom fitness eller de som inte är säkra på om de kommer att använda maskinen regelbundet. Det är dock viktigt att komma ihåg att en högre initial kostnad kan vara värt det på lång sikt om maskinen är hållbar och erbjuder en effektiv träning.

Vad är en trappmaskin?

En trappmaskin, eller stepmaskin, är en maskin som hjälper dig att förbättra din muskelstyrka och kardiovaskulära kondition. Den gör detta genom att låta dig kliva på plats, flytta dina ben framåt och bakåt i en kort rörelse. Rörelseomfånget för benen på en stepmaskin är mellan 6 och 12 tum. Ett fullt rörelseomfång på en trappmaskin bör vara lika med ett steg. Ett steg är avståndet mellan dina två fötter när du står stilla.

Olika typer av stepmaskiner

Standard stepmaskin

En standardstegmaskin har två fotpedaler som rör sig synkront. Dubbeldriven stegmaskin En dubbeldriven stegmaskin har två fotpedaler, där den ena pedalen rör sig snabbare än den andra. Detta skapar en svårare träning. Dynamisk elastisk rörelse (Dym) i rörelsestegmaskin. Dual-foot Dym in motion stegmaskiner har två fotpedaler, där båda pedalerna rör sig i samma hastighet.

Ministepper

En ministeppermaskin är en mindre version av en standardstegmaskin. Den passar vanligtvis i hörnet av ett rum och har lägre motståndsnivåer. Denna maskin är ett bra alternativ för nybörjare eftersom den ger dig mer stabilitet än en vanlig stepmaskin.

Vertikal trappmaskin

En vertikal stepper är också känd som en stairmaster. Det är en stor maskin som har en stege och en trampdyna för varje fot. Trampdynorna är i linje med varje steg på stegen, så du tar ett steg uppåt för varje steg. Denna maskin ger en intensiv konditionsträning samt stärkande övningar.

Stepmill

En stepmill liknar en vertikal trappmaskin. Skillnaden är att en stepmill är en lång, bananliknande maskin. Du tar steg i synk med en timer, och avståndet för varje steg bestäms av längden på stepmillen.

Vad är en trappmaskin bra för?

Trappmaskiner är förutom konditionsträning effektiva för att träna musklerna på ben, rumpa, lår och vader.

Trots att trappmaskiner bygger på en så enkel idé som att gå i trappor finns det flera fördelar med denna typ av träning:

  • Enkel att använda: Det är enkelt för vem som helst att använda en trappmaskin. Även om du aldrig satt din fot i ett gym förut kommer du snabbt igång utan risk för att skada dig.
  • Skonsam för kroppen: Ett träningspass med en trappmaskin sliter inte på rygg och ben. Du kan träna intensivt utan att lederna tar skada. Detta är en viktig skillnad mot exempelvis löpning eller joggning.
  • Effektiv träning: En halvtimme på trappmaskinen räcker för att förbränna kalorier och stärka nederdelen av kroppen – bland annat knän, sätesmuskler (rumpan), lårmuskler och vaderna. Till och med magmusklerna tränas när du använder en trappmaskin.
  • Tar liten plats: Trappmaskinen är betydligt mindre än de flesta andra träningsmaskiner som man kan ha hemma, som till exempel motionscyklar och löpband.
  • Flexibel: Du kan alltid ändra hastighet och intensitet inför eller under träningspasset.
  • Flera träningsprogram: Trappmaskiner är ofta förprogrammerade med flera olika träningspass. På displayen ser du hastighet, avstånd och antal steg du tagit. Det är roligt och ökar motivationen!

Tränar du i 30 minuter på en trappmaskin kommer du att förbränna ca 250 kalorier om du väger ca 70 kg. Väger du mer kommer du att förbränna lite extra och väger du mindre gör du av med något färre kalorier.

Såhär använder man en trappmaskin på bästa sätt

Hur använder man en trappmaskin?

När du använder en trappmaskin är det viktigt att följa ditt konditionsprogram och anpassa motståndsnivån för att göra träningen mer eller mindre svår. Börja med en låg motståndsnivå för nybörjare.

Överväg dessa tips för att få ut det mesta av ditt träningspass med stegmaskin:

  • Ställ trampdynorna på bekvämt avstånd från varandra. Dina ben ska vara något bredare än axelbrett isär.
  • Sträck på dig innan du börjar.
  • Ställ in timern på 15 till 30 minuter, beroende på dina träningsmål.
  • Börja långsamt och öka kontinuerligt din hastighet när du blir mer uppvärmd.
  • Håll en bra hållning och håll huvudet upprätt.
  • Håll båda fötterna på pedalerna hela tiden. Om du behöver vila eller stretcha, gå åt sidan av maskinen och gör det framför trampdynorna.
  • Kontrollera tillverkarens instruktioner för maximal användarvikt och andra säkerhetsöverväganden.

Koppla in magmusklerna

När du arbetar med benen är det viktigt att koppla in dina magmuskler för att stödja en bra hållning och minimera ryggsmärtor. Du kan träna långsamma crunches eller andra stärkande övningar när du använder din trappmaskin.

Hitta en bra rytm

För varje steg du tar slår din fot i pedalen med ett tillfredsställande klick. Rytmiska, snabba steg är inte bara roliga utan hjälper dig också att få ut det mesta av ditt träningspass. Även om du inte behöver räkna 1,2,3, som du skulle göra med ett löpband, tycker vissa människor att takten i en låt hjälper dem att hålla jämna steg. Andra föredrar att fokusera på en rytmisk fotrörelse. Hitta det som fungerar för dig.

Omväxling

På de flesta trappmaskiner finns det en hel del inställningar för att skapa variation i övningarna. Dessutom kan du själv anpassa dina steg på olika sätt för att påverka vilka muskler som tränas. Här är några tips på hur du kan variera din träning i trappmaskinen:

  • Om du trycker med hälen när du tar nästa steg på maskinen stärker du musklerna på benets baksida.
  • Lårmusklerna tränar du genom att trycka ner trampdynorna istället för hälen.
  • Om du har en trappmaskin med handtag kan du hålla i det och testa att “sparka” upp ena benet bakåt efter att du tagit ett steg. Håll det uppe någon sekund innan du tar nästa steg. Upprepa rörelsen med det andra benet.
  • Det finns en träning för trappmaskiner som kallas dubbelsteg. Det innebär att du hoppar över ett trappsteg för varje steg du tar. Denna övning ger mer träning för rumpan och muskulaturen kring knäna. Det går dock inte att utföra på alla trappmaskiner.
  • Med korsstegsträning rör du dig sidledes med ett ben över det andra varje gång du tar ett steg.
  • Prova att lägga till ett par motståndsband för att även träna din överkropp.

Hur länge och ofta behöver jag träna?

För att ta del av trappmaskinens alla fördelar vad gäller kondition, hjärta och lungor behöver du träna ca 150 min per vecka. Du kan själv välja hur långa pass du vill köra och vilka dagar du vill träna. Det spelar ingen roll om du kör flera pass på en dag heller. Det viktiga är att du kommer upp i tillräckligt mycket tid under hela veckan. Varje pass får heller inte vara kortare än 10 minuter.

För att gå ner i vikt med trappmaskinen kommer du få bättre resultat ju mer du tränar. En bra start är att försöka köra ett pass på 15-30 minuter varannan dag och sedan öka successivt och försöka köra 20-30 minuter varje dag.

Även om du inte kommer upp i rätt tid så är det alltid bättre att träna lite än ingenting alls.

Fördelar med en trappmaskin

Fördelarna med att använda en trappmaskin är många. Det ger inte bara ett kardiovaskulärt träningspass, utan det tränar också dina ben, höfter och glutes, stärker och formar dina muskler. Det är en perfekt utrustning för människor som har tidsbrist under sin dag eller skador som hindrar dem från att springa eller andra aktiviteter med stor effekt.

Andra hälsofördelar med en trappmaskin inkluderar:

  • Bygga bentäthet för att förhindra osteoporos.
  • Minska risken för hjärtsjukdomar och högt kolesterol.
  • Att höja ditt självförtroende och humör.
  • Bränna fett och göra dig av med extra kalorier.
vanliga frågor om Trappmaskin

FAQ: Vanliga frågor om trappmaskiner

Är trappmaskinen bra för viktminskning?

Ja, trappmaskinen kan vara ett effektivt redskap för viktminskning. Eftersom det är en form av kardiovaskulär träning, hjälper det till att bränna kalorier och kan bidra till ett kaloriunderskott, vilket är nödvändigt för viktminskning. Den specifika mängden kalorier du bränner under ett träningspass på en trappmaskin kommer att bero på flera faktorer, inklusive din vikt, intensiteten på ditt träningspass och din övergripande kondition. Men generellt sett, ju mer intensiv träningen är, desto fler kalorier bränner du.

Är trappmaskinen bra för att bygga muskler?

Ja, trappmaskinen kan hjälpa till att stärka och toning flera muskelgrupper i kroppen, inklusive ben, rumpa, höfter och mage. Eftersom det är en viktbelastande övning, kan det också bidra till att förbättra benstyrkan och densiteten. Det är dock värt att notera att medan trappmaskinen kan hjälpa till att toning och stärka dessa muskler, kommer den inte att bidra till stora muskeltillväxter på samma sätt som styrketräning med fria vikter eller maskiner.

Är trappmaskinen bra för rehabilitering?

Trappmaskinen kan vara ett effektivt redskap för rehabilitering, beroende på den specifika skadan eller tillståndet. Eftersom det är en låg-impact träning, kan det vara ett bra alternativ för de som återhämtar sig från vissa typer av skador eller operationer, särskilt de som involverar knän, höfter eller fotleder. Det är dock alltid bäst att rådfråga en sjukgymnast eller läkare innan du börjar med någon ny form av träning under rehabilitering.

Är trappmaskinen bra för äldre?

Ja, trappmaskinen kan vara ett utmärkt träningsredskap för äldre vuxna. Den låga påverkan på leder gör den till ett bra alternativ för dem som har ledproblem eller vill minska risken för skador. Dessutom kan den hjälpa till att stärka musklerna runt knän och höfter, vilket kan bidra till att förbättra balansen och förebygga fall. Som alltid bör äldre personer konsultera en läkare innan de börjar med någon ny form av träning.

Kan jag använda en trappmaskin om jag är gravid?

Generellt sett är det säkert att använda en trappmaskin under graviditeten, så länge du känner dig bekväm och din läkare har godkänt det. Den låga påverkan på leder gör den till ett bra alternativ för gravida kvinnor som vill behålla sin kondition. Det är dock viktigt att lyssna på din kropp och anpassa din träning efter dina egna komfortnivåer. Om du känner någon obehag eller har några specifika hälsobekymmer, bör du diskutera detta med din läkare.

Hur ofta ska jag använda trappmaskinen?

Hur ofta du bör använda en trappmaskin beror på dina individuella fitnessmål. Om du är nybörjare kanske du vill börja med två till tre dagar i veckan och gradvis öka därifrån. Om ditt mål är att gå ner i vikt eller förbättra din kondition, kan du behöva sikta på att använda maskinen fem till sex dagar i veckan, kombinerat med en balanserad kost. Som alltid är det bäst att lyssna på din kropp och ge den tillräckligt med tid att vila och återhämta sig mellan träningspassen.

Så gjorde vi testet

Som grund för det här testet valde vi ut 15 trappmaskiner som utmärkt sig lite extra när det kommer till design, pris, maxvikt, popularitet samt omdömen från tidigare kunder. Därefter testade och jämförde vi modellerna baserat på följande punkter:

  • Kvalitet: Vilken är maxvikten för användaren? Har du märkt av någon form av slitage efter en tids användning? Hur hög är steghöjden?
  • Komfort: Är fotfästet bra? Gör det ont att stå på den utan skor? Känns det bra att träna på maskinen? Är rörelsen naturlig?
  • Smidighet: Är det enkelt att komma igång och träna med maskinen? Går den enkelt att flytta på? Är den stor och klumpig att förvara?
  • Pris: Hur mycket kostar trappmaskinen? Känns den prisvärd? Skulle du själv kunna tänka dig att köpa den här produkten?
  • Funktion: Finns en display som visar data om din träning? Finns pulsmätning? 

Till sist har vi sammanställt alla betyg och vinnaren i varje kategori blir produkten med det högsta totalbetyget. Dessa 5 produkter kan du läsa mer om i den här artikeln.

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
11 röster, Betyg: 4.8 / 5
johan karlsson
Johan Karlsson
Specialist på träningsutrustning
Utbildning: Linköpings universitet

Johan Karlsson är en passionerad hälsoentusiast och skribent som ägnar sin tid åt att skriva om allt inom träning och hälsa. Hans stora intresse för ämnet väcktes tidigt i livet, och sedan dess har han samlats en imponerande kunskap inom bland annat träningsredskap, massageverktyg, motion, kondition och sömn.

Johan har en naturlig förmåga att förstå och förmedla komplexa ämnen på ett enkelt och lättillgängligt sätt. Hans genuina intresse för att hjälpa människor att må bättre och nå sina hälsomål genomsyrar allt han skriver.


Kommentera
Kommentarer

Ingen har kommenterat på denna sida ännu