Gåstavar

Gåstavar är ett par stavar som används föra att förvandla den vanliga promenaden till effektiv träning. Aktiviteten kalls då helt enkelt för stavgång eller Nordic Walking som det heter på engelska. Gåstavar kallas bland annat även för gångstavar, träningsstavar och promenadstavar.

Se hela testet

Det finns även fjällstavar och vandringsstavar vars funktion är att göra det lättare för dig att bära packning, minska belastningen på knäna samt hantera ojämnheter och utmaningar i terrängen.

Fördelar med stavar

Stavgång är ett av de enklaste sätten att komma i form lite snabbare. Det enda du behöver är gåstavar och ett par sköna skor. Här är de främsta fördelarna:

  • Enkelt: Det är enkelt att börja träna stavgång. Vem som helst, oavsett ålder, kan lära sig stavgång. Tänk bara på att du ändå behöver fokusera på tekniken i början så att du inte tränar fel.
  • Billigt: Ett par stavar behöver inte kosta mer än några hundralappar. Om du är beredd att lägga ut 400 kronor eller mer kan du få riktigt sköna ergonomiska gåstavar. Vem som helst har råd med stavgång!
  • Träning för hela kroppen: Med stavgång tränar du 90 procent av kroppens muskler på en gång. När du använder gåstavar engageras kroppens överdel mycket mer än vid en vanlig promenad. Du tränar bland annat biceps, triceps, core och axlar på ett sätt som du annars inte gör under en vanlig promenad. Är det inte lite fascinerande att en promenad kan bli till ett så effektivt träningspass?
  • Vetenskapligt bevisat: Det finns flera vetenskapliga studier som visar att stavgång ökar styrkan i överkroppen, förbättrar konditionen och leder till ökad flexibilitet jämfört med vanliga promenader.
  • Bra träning för äldre: Det är viktigt att träna genom hela livet. För äldre är det extra viktigt att hålla igång men tyvärr tar det emot för många att träna. Övningarna på gymmet kanske känns för jobbiga eller miljön för stökig. Gåstavar är därför ett perfekt träningsredskap för dig som är lite äldre som vill hitta ett enkelt och trevligt sätt att träna på.
  • Skonsamt: Leder och knän belastas inte alls lika mycket av stavgång jämfört med löpning eller jogging.
  • Ett bra stöd: Om du köper gåstavar för skogsvandring eller fjällturer är deras främsta funktion att ge dig stöd. De avlastar knän, korsrygg, höfter, vadmuskler och anklar. Dessutom hjälper de dig i både uppförsbackar och nedförsbackar.

Ingbritt Ekman visar hur man kommer igång med gåstavar

Typer av gåstavar

Det finns flera olika typer av gåstavar. Den vanligaste indelningen är gåstavar med eller utan justerbar längd, men det finns även fjällstavar:

  • Gåstavar med fast längd: Denna typ av gåstav har en bestämd länd som inte kan justeras. Fördelen med gåstavar med fast längd är att de är lätta. Tumregeln är att du bör välja en stavlängd som är 70 procent av kroppslängden. Alternativt ska de nå upp till armbågarna.
  • Gåstavar med teleskopfunktion: Om ni är flera i hushållet som ska använda samma gåstavar är det praktiskt om de har teleskopfunktion. Då kan ni lätt justera längden på stavarna. En annan fördel med teleskopstavar är att du lättare kan fästa dem på ryggsäcken om du har en sådan. Nackdelen är att denna typ av stav är lite tyngre än de med fast längd.
  • Fjällstavar: En fjällstav har en annan funktion än de stavar som används för stavgång eller Nordic Walking. Fjällstavens syfte är att vara till stöd och fördela vikten jämnare, inte att träna överkroppen. Fjällstavar bör kunna justeras så att du kan ställa in önskad längd efter terrängen. Exempelvis är det bra att kunna fälla ut längden ifall du behöver vada.

1. BungyPump Number One 4kg

BungyPump Number One 4kg2
Pris 9.1
Funktion 9.8
Kvalitet 9.9
Totalt 9.5
Bästa pris
799 kr

BungyPump Number One är en gåstav som passar bra för dig som ägnar dig åt stavgång regelbundet.

Tillverkaren BungyPump har utvecklat en serie gåstavar som är gjorda för att du ska få ut maximalt av din träning. En inbyggd fjäder gör att det blir ett motstånd varje gång du trycker ner fjädern mot marken. Denna stav passar bra oavsett om du är gammal eller ung. Särskilt populär är staven inom fitness, rehab och friskvård.

En positiv bieffekt av fjädringen är att stötarna mot marken blir mjukare och naturligare. Det är mer skonsamt att träna Nordic Walking med fjäder än utan. Dina axlar och armbågar kommer att tacka dig. En finess med BungyPump Number One är att du kan köpa till en reparationssats med kraftigare fjädrar. Om du skruvar på en fjäder på 6 eller 10 kg blir motståndet mycket större. Perfekt när du tränat ett tag och vill öka intensiteten!

BungyPump Number One är en gåstav som levereras i set om två. Längden är justerbar mellan 115 och 155 cm, vilket är praktiskt för dig som delar gåstavar med någon annan i hushållet. Staven passar bäst för personer med en längd på mellan 1,64 m och 2,20 m. En justerbar stav är också bra ifall du vill kunna ändra ergonomin i din träning mellan olika träningspass.

Stavarnas grepp är ergonomiskt utformade och är utrustade med ett kraftfullt band så att du inte tappar stavarna om du skulle slinta. Skaftets övre del består av tålig plast. Nedre delen av gåstavens skaft är gjord i aluminium vilket ger en perfekt balans mellan hållbarhet och vikt.

Gåstavens spets är i hårdmetall och gummifoten är tillverkad i naturgummi. BungyPump Number One är svart.

Om du vill kan du använda denna stav utomhus likväl under sommaren som under vintern. Tänk bara på att torka av staven och förvara den inomhus när du inte använder den så håller den längre!

2. BungyPump Slimline 4 kg

BungyPump Slimline 4 kg
Pris 9.0
Funktion 9.5
Kvalitet 9.4
Totalt 9.3
Bästa pris
699 kr

BungyPump Slimline är trevliga gåstavar i hög kvalitet som tillverkas av den berömda svenska tillverkaren av gåstavar BungyPump of Sweden.

Det är en gåstav som utvecklats för dig som vill börja träna Nordic Walking och känner att du vill ha lite lättare motstånd till en början. Stavens fjäder har ett motstånd på 4 kg vilket är lagom när du börjar träna. Många pensionärer och äldre brukar uppleva att denna gåstav passar deras träningsintensitet väl.

BungyPump Slimline 4 kg är lättare än många andra gåstavar på marknaden. Det är byggd helt i aluminium. Det gör att gåstaven håller en mycket lätt vikt samtidigt som hållbarheten är hög.

Stavens konstruktion är smal – därav namnet Slimline. En finess med denna modell är att den kan delas i tre delar som var och en har en maxlängd på 65 cm. Det gör att BungyPump Slimline 4 kg är en utmärkt gåstav för dig som reser mycket vill kunna ta med dig staven på resan.

Längden på staven kan justeras från 113 cm till 155 cm. Det är ett spann som passar de flesta – närmare bestämt personer med en längd på mellan 1,61 m och 2,2 m. Möjligheten att justera längden är praktisk för dig som delar staven med andra personer i hushållet. Dessutom är bra om du känner dig osäker kring längden och vill testa dig fram. Du ställer lätt in önskad längd när du vill.

Stavens grepp är ergonomiskt och är tillverkad i kork, vilket är ett behagligt material att hålla i, även när det är kallt ute. Staven har ingen ögla utan är istället utrustad med en löstagbar handske. Stavens spets är tillverkad i hårdmetall och foten är i naturgummi. BungyPump Slimline 4 kg är svart.

3. Gymstick Go Walker

gymstick go walker black white
Pris 9.6
Funktion 8.8
Kvalitet 8.9
Totalt 9.1
Bästa pris
198 kr

Gymstick Go Walker är en gåstav som utvecklats för att passa såväl nybörjare som mer erfarna utövare av stavgång, eller Nordic Walking som det också kallas.

Det är en gåstav som tillverkas i fast längd. Fördelen med att träna stavgång med fast längd är att staven blir lättare. Dessutom är det färre komponenter som kan gå sönder. De flesta som tränar stavgång ändrar aldrig längden på staven och därför kan det vara en god idé att köpa stavar i fast längd istället för teleskopstavar. Den rekommenderade stavlängden är runt 70 procent av din totala kroppslängd.

Gymstick Go Walker finns i följande längder:

  • 105 cm
  • 110 cm
  • 115 cm
  • 120 cm
  • 125 cm

Denna gåstav är svart och vit till färgen. Handtagen är mjuka och har utrustats med straps som du själv kan ställa in till önskad storlek. Det ger hög komfort och användarglädje.

Stavens fot är tillverkad i gummi. Om du vill kan du lätt köpa till en extra fot och byta ut den själv.

En fördel med denna gåstav med fast längd är att priset är mycket lågt jämfört med många gåstavar med justerbar längd. Faktum är att det är svårt att hitta en billigare kvalitetsstav än så här på marknaden!

4. Gymstick Telescopic Fit Walker

gymstick telescopic fit walker
Pris 8.8
Funktion 9.2
Kvalitet 9.2
Totalt 9.1
Bästa pris
448 kr

Gymstick Telescopic Fit Walker är en teleskopisk stav i mycket hög kvalitet. Det är en prisvärd stav från en berömd tillverkare med gott rykte. Trots att längden är justerbar är priset relativt lågt – det är en prisvärd gåstav tycker vi.

Du kan själv lätt justera längden på staven så att den passar din kroppslängd. Gymstick Telescopic Fit Walker kan ställas in från 85 cm till 135 cm. Det är ett intervall som passar de flesta. Närmare bestämt passar staven för dig som är mellan 1,21 m och 1,92 m. Möjligheten till längdinställning gör att ni med fördel kan vara flera i hushållet som använder samma stav.

Stavens handtag är tillverkade i kork. Det är ett material som känns varmt och behagligt även när det är lite kallare ute. I anslutning till handgreppet har staven en handrem som tack vare god design passar bra för flera olika användare.

Skaftet är delvis gjort i kolfiber, vilket håller nere vikten. Stavens totala vikt är endast 0,4 kg. Staven har en uppiggande och fräsch grön färg.

Foten har försetts med en spets i hårdmetall som gör att du får ett gott grepp. Dessutom är foten gjord av ett gummimaterial som gör att det blir god friktion mot alla typer av underlag.

Gymstick är Finlands främsta tillverkare av fitnessprodukter som utöver gåstavar tillverkar en lång rad av innovativa träningsredskap och har fått flertalet utmärkelser.

5. Gymstick Active Walker

gymstick active walker
Pris 9.4
Funktion 8.6
Kvalitet 8.8
Totalt 8.9
Bästa pris
198 kr

Gymstick Active Walker är en kvalitetsstav för Nordic Walking från en berömd finsk tillverkare av gåstavar.

Om du är ute efter en stav som kommer att hålla länge men som inte kostar en förmögenhet är Gymstick Active Walker ett smart val.

Dessa gåstavar har fast längd. Den stora fördelen med dessa stavar är att vikten blir lägre än för motsvarande stav med inställbar längd. Eftersom de flesta som tränar stavgång nästan aldrig justerar längden i efterhand tycker många inte att det gör så mycket att längden är fast. Det viktiga är att du köper rätt stav från början.

Gymstick Active Walker finns i följande längder:

  • 105 cm
  • 110 cm
  • 115 cm
  • 120 cm
  • 125 cm

Rekommendationen är att längden ska vara 70 procent av din kroppslängd. Det innebär att Gymstick Active Walker kan användas av personer med en kroppslängd på mellan 150 och 178 cm.

Denna gåstav har mjuka och sköna handtag för ett bekvämt grepp. Dessutom sitter det straps vid handtagen som du kan justera. Även strapsen är komformabla. Stavens färg är svart.

Vi tycker att Gymstick Active Walker passar för såväl nybörjare som lite mer erfarna utövare av träning med stavar men som inte vill lägga ner så mycket pengar på sina gåstavar. Tillverkarens goda rykte gör att vi ändå litar på att det är en stav som kommer att hålla.

Att tänka på vid köp av gångstavar

man med gastavar

Det finns en hel del att tänka på innan du väljer gåstavar

Det finns fler saker att fundera över än vad man skulle kunna tro när det gäller att välja gångstavar. Här är de vanligaste valmöjligheterna:

  • Längd: Vissa träningsstavar har justerbar längd så att du kan ställa in stavarna för att få en höjd som passar dig. Längden varierar från 90 till 140 cm.
  • Vikt: De flesta stavar väger mellan 170 och 300 gram per stav. Hur mycket staven väger påverkar din träning. Här är det syftet som måste få styra. För gåstavar som du tar med ut för en timmes stavgång kanske det inte är lika viktigt med vikten som för ett par fjällstavar. Samtidigt bör inte heller vanliga promenadstavar vara för tunga så att de skapar fel typ av belastning.
  • Fot / spets: När du kör stavgång på asfalt eller sten bör du ha gummihatt eller gummifot på staven. Ifall du promenerar på andra underlag brukar ståltagg fungera bäst. Vissa stavar har utbytbar spets. Använd inte ståltagg på asfalt eller sten eftersom du då lätt slinter med staven!
  • Remmar / ögla: Kontrollera ifall remmarna är justerbara. Vissa stavar har en specialfunktion som gör att remmen fälls ut vid fall.
  • Fjädring: Det finns stavar som har inbyggd fjädring eller dämpning. Det kan vara bra om du ofta går på hårda underlag. Ofta går det att stänga av dämpningen vid behov. Fjädringen har även funktionen att ge motstånd. Tryck ner staven i marken så att fjädern får jobba så får du ut mer av träningen. Det finns motstånd från 4 till 10 kg.
  • Handtag: Det finns handtag i plast, kork och kolfiber. Prova gärna olika varianter för att se vad du tycker känns skönast!

FAQ – Vanliga frågor och svar om gåstavar

Vad är gåstavar bra för?

Gåstavar är bra för att överkroppen ska tränas mer när du promenerar. Genom att använda gåstavar stärker du överkroppens muskulatur avsevärt jämfört med om du går utan stavar. Dessutom ökar du pulsen vilket gör träningen mer effektiv.

 

Kan jag använda skidstavar som gåstavar?

Nej. Skidstavar är olämpliga för Nordic Walking och stavgång. De är för långa, stumma och tunga. Dessutom har de en spets som inte alls är lämpad för asfalt och andra hårda underlag. Handremmen passar inte heller för stavgång och handtagets ergonomi är inte anpassat efter denna typ av träning.

 

Hur långa stavar ska man ha?

Gåstavar ska vara 70 procent av din längd eller nå upp till armbågen.

 

Hur använder man gåstavar?

Tekniken är viktig när du använder gåstavar. Du bör hålla en så kallad ”stolt” hållning när du tränar med stavar. Samtidigt ska axlarna vara sänkta. Staven ska luta bakåt och du ska inte sätta i den i marken allt för långt framför dig. Tryck ifrån ordentligt efter att du satt den i marken.

 

Hur ställa in gåstavar?

Om du köper en teleskopisk gåstav kan du ställa in längden på den. Tumregeln är att staven ska vara 70 procent av din längd. I början kan du prova att ställa in den något kortare (5 till 10 cm) så att du lättare kan träna in rätt teknik.

 

Vad kostar gåstavar?

De billigaste gåstavarna kostar under 200 kronor. Dessa brukar vara ganska så basic utan något motstånd eller dylikt. Går du istället upp ett par hundra kronor så brukar man kunna ställa in längd på staven och även få med en fjädring med motstånd. Vi rekommenderar att man köper en stav man är nöjd med från början istället för att snåla in på de sista hundralapparna. 

 

Senast Uppdaterad: 2019-10-16 15:09:49

Ge din syn på Gåstavar
Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu