PWO - för dig som vill ge järnet

Oavsett syftet med att träna; att bli större eller slankare, starkare, friskare, mer uthållig eller piggare så vill alla att träningen skall ge resultat. Motiveringen bakom att gå till ett styrkepass eller springa ut i löpspåret må vara individuell, men poängen är alltid att man vill uppnå ett visst mål – annars skulle det ju inte vara någon idé med det hela!

Att ta PWO-tillskott har blivit allt mer populärt då det hjälper den som tränar att komma fram till den personliga måltavlan och det fungerar på flera olika plan. Det främsta som händer med PWO produkter är att man får ökad ork och prestationsförmåga, men också att muskelmassan indirekt ökar, pga mer pump under passen, och att återhämtningen kan bli bättre. PWO är det perfekta kosttillskottet för den som behöver extra energi för att kunna ge allt under träningspasset.

Vad är PWO?

RAW Rampage

Raw Rampage är ett populärt och prisvärt PWO-tillskott

Det finns massor av olika sätt att träna på och beroende på vilken typ man väljer så finns det metoder att tillämpa för att man skall få ut så mycket som möjligt av sin aktivitet, samtidigt som man undviker skador. Uppvärmning, hållning och rätt andning är alla viktiga faktorer men också hur utvilad man är och vad och när man ätit. Att äta en trerätters middag och sedan köra stenhård intervallträning är knappast att rekommendera medan ett lätt mellanmål någon timme i förväg kan ge extra energi och underlätta kroppens återhämtningsprocess. Det är också bättre att få i sig saker som innehåller mycket näring och fibrer, snarare än produkter fulla av socker och transfetter.

PWO står för Pre-Workout, vilket kan översättas till "Innan Träningspasset", och precis som namnet antyder handlar det om ett kosttillskott som man tar högst en timme innan man kör igång. Genom att kombinera ett antal prestationshöjande ämnen kan tillskottet ge den som tränar den styrka och uthållighet som är så viktig för att man skall kunna utföra passet till max, och PWO är särskilt populärt bland dem som styrketränar. Det finns många olika produkter på marknaden idag, vilket gör att även de som inte är professionella atleter eller bodybuilders kan ta PWO med stor behållning.

Varför ta PWO?

Kroppen är ett komplext system av ben, leder och muskler som styrs av hjärnan och de inre organen, liksom ett stort antal proteiner, mineraler, aminosyror och vitaminer. De är alla livsviktiga för att organismen skall vara frisk och fungera väl, och trots att alla människor består av samma ämnen och funktioner så kan behoven variera beroende på saker som ålder, kön, livsstil och levnadsförhållanden. En person som ägnar den största delen i en stillasittande kontorsmiljö förbränner mindre energi än en byggjobbare eller en brevbärare, och en äldre person har av naturen mindre muskelmassa än en yngre.

Även individen själv kan ha olika behov beroende på livsskede och hur man för tillfället mår. Faktorer som sömn, stress, träning, jobb och ledighet spelar alla roll på kroppens tillstånd och kan variera mycket under livets gång. Har man anlag för järnbrist kan man vanligtvis sköta det genom normal kosthållning men om man är extra aktiv kan man behöva få i sig lite extra för att inte hamna på för låga nivåer.

Ger den där "lilla extra energiboosten"

dumbbell styrketraening

PWO kan hjälpa dig att orka med dina sista reps

En person som tränar mycket får av samma anledning ett ökat behov av olika ämnen och då just styrketräning handlar om uppbyggnad av muskelmassa gäller det att få i sig tillräckligt mycket för att detta skall vara möjligt. Det spelar ingen roll hur mycket man jobbar på sina muskler; får de inte den näring de behöver kan de inte byggas upp! Man kan jämföra det med kroppslängd: i länder eller under tidsperioder där det råder stor näringsbrist blir människorna kortare eftersom deras kroppar inte får tillräckligt med mat för att de skall kunna utvecklas till fullo. Med det sagt menar vi på att PWO är bra för den där extra energikicken men du behöver kombinera det med rätt mängd proteiner i din vardagliga kost för muskeltillväxt

PWO är ett kosttillskott som är specifikt utarbetat för att man skall kunna hålla sig på höga nivåer vad gäller ork och uthållighet - Något som krävs för att ett träningspass skall ge så bra resultat som möjligt. Varje ämne har sitt individuella syfte, och i kombination med varandra ger de konsumenten en balanserad och boostande effekt som är välkommen för den som tränar. Många upplever att resultaten blir snabbare synbara om de tagit PWO och tillskottet hjälper dem att hålla sig konstant motiverade.

Vem behöver PWO?

Precis som med alla kosttillskott så är inte PWO något för alla. Känner man sig redan 100 %, har en massa energi och känner att träningen går finemang så finns det ingen anledning att börja med PWO. Känner man däremot en viss svacka eller att man i allmänhet inte riktigt orkar med så kan det här vara ett fantastiskt sätt att återfå träningsformen på.

Här går en PT igenom sina funderingar kring PWO. Se vad han har att säga om PWOer.

Många känner sig stressade och trötta i sina hektiska liv och då är det inte ovanligt att träningen blir lidande; antingen då man presterar sämre eller skippar den helt och hållet. PWO kan hjälpa den som känner sig lite sliten att återfå den där härliga energin som behövs för att genomföra ett riktigt bra pass, vilket i sin tur även ger en bättre mental styrka och boostar självförtroendet.

Tänk på att PWO i normalfallen inte innehåller några proteiner. Tillskottet hjälper med andra ord inte till med själva muskelbygget utan fokuserar enbart på ökad energi och fokus så att du ska orka mer när du tränar.

Vad innehåller PWO?

Det är viktigt att veta vad man stoppar i sig och när det kommer till kosttillskott handlar det först och främst om att komplettera sin annars normala kosthållning med specifika ämnen som man behöver lite extra av. Olika kosttillskott innehåller olika saker och när det kommer till PWO är det bland annat koffein, aminosyror och kreatin som hjälper den som tränar.

Varje ämne spelar en roll i sammansättningen; vissa ökar energin och motivationen medan andra hämmar mjölksyra eller påverkar muskelvolymens ökande positivt. Genom att kombinera de nödvändiga ämnena kan man se fram emot riktigt bra träningsresultat och här följer en förteckning av några av de viktigaste ämnena och vad de bidrar med.

Kreatin

core creatine3

Kreatin hittas vanligtvis i PWOs

Ordet kreatin kommer från grekiskans ”kreas” som betyder kött, och detta är ett ämne som länge använts av både proffs och amatörer för att öka muskelvolymen. Ämnet i sig påverkar inte uthålligheten utan ger snarare en kortvarig energi och hjälper muskelmassans utveckling. Det finns också bevis för att kreatin påverka skelettets täthet.

Eftersom det här är ett uppbyggande ämne har kreatin länge används både inom styrketräningsvärlden och sjukvården, där man framförallt använder det för att hjälpa människor med skador eller som av olika anledningar lider av muskelatrofi. Minskad muskelmassa kan uppstå på grund av ålder, sjukdom eller att man gått med gips en längre tid och musklerna därmed förtvinat avsevärt. Kreatinet hjälper även människor som har problem som benskörhet och svår undervikt.

När man lyfter tunga vikter uppstår det små bristningar i musklernas fibrer, och under vilotiden mellan passen läks och stärks de av kroppen. Har man då  extra kreatin i sig hjälper man kroppen på vägen och starkare och större muskler kan utvecklas.

 

Aminosyror

Det finns ett antal aminosyror i kroppen som har med nerverna och metabolismen att göra, och därför är de extremt viktiga för vår rörlighet och förmåga att utföra uppgifter. Ett exempel är glycin, som ser till att hela det centrala nervsystemet fungerar, skyddar vårt hjärta och våra inre organ liksom är en viktig beståndsdel i kollagen, kroppens ”klister” som bland annat bygger upp vår hud. En annan aminosyra är tyrosin, som hjälper kroppen att bygga signalsubstanser som dopamin och olika hormoner och enzymer, och som är en av de många byggklossarna för en välfungerande metabolism.

Aminosyrorna viktigaste funktion är att bilda protein och det finns tjugo olika sorter som samarbetar och är beroende av varandra. Våra kroppar består till största delen av just proteiner, och om man tränar hårt är det viktigt att få i sig tillräckligt för att musklerna inte skall brytas ner. Genom att ha en bra balans mellan alla dessa aminosyror får kroppen precis det den behöver, även om man utsätter den för tunga påfrestningar.

Beta-alanin

Beta-alanin är också en aminosyra och anledningen till att den ägnas extra uppmärksamhet i den här artikeln är att den har en direkt inverkan på hur man presterar när man tränar, liksom är avgörande för musklernas fulla funktion och prestation.

Som i fallet med alla aminosyror är Beta-alanin inte ett helt fristående ämne utan en beståndsdel som har med kroppens uppbyggnad att göra, och dess viktigaste funktion är att hjälpa till i produktionen av något som kallas karnosin. Detta är ett ämne som man framförallt hittar höga halter av i hjärnan men också i musklerna, och det har en hel radda olika funktioner, bland annat att motverka mjölksyra, att bromsa åldrandet liksom att fungera som en stark antioxidant.

Om man tränar mycket så ger Beta-alanin en extra energikick som ibland upplevs som en slags kittlande eller stickande känsla i huden. Till en början kan detta verka lite underligt eller till och med obehagligt men effekten brukar avta. Många som vant sig vid känslan upplever den som taggande, och att den ökar på motivationen och viljan att verkligen ge järnet.

Koffein

kaffekopp med kaffe

Koffein är en vanlig ingrediens i PWO

Även om man aldrig någonsin har sysslat med näringslära så är koffein förmodligen ett av de mest kända ämnena, och de flesta känner till det som en beståndsdel i drycker som kaffe och te. Som ämne är koffein en så kallad stimulant, vilket innebär att det fungerar som en uppiggande och energigivande agent. Inom läkarvården använder man till exempel olika stimulanter i patienter som har sänkt metabolism, lider av depression eller kronisk trötthet och deras motsats är de mediciner som får människor att bli lugnare eller kunna sova bättre. Det är alltså ingen tillfällighet att folk över hela jordklotet gillar att starta sin dag med en kopp kaffe! En gång i tiden var det just en kopp kaffe som togs av professionella bodybuilders innan passen, vilket idag alltså blivit en av många beståndsdelar i de vanligaste PWO tillskotten.

Det finns många olika typer av PWO produkter men de flesta brukar innehålla koffein då det handlar om ett ämne som ökar energin och prestationsförmågan. Man har till exempel sett att människor som springer ofta får bättre resultat med lite koffein i kroppen, och att motivationen ökar när man känner sig pigg och peppad.

Till skillnad från många andra ämnen så fungerar koffein både som uthållighets- och styrkehöjande, och därför lämpar sig det både för dem som vill syssla med konditionsträning eller styrketräning. Genom att få i sig en dos koffein cirka en halvtimme innan träningspasset orkar man helt enkelt mer och längre, och som en extra bonus höjer det förbränningen. Både stark och smal, med andra ord!

Citrullin och Nitrater

Det finns ett antal ämnen som får musklerna att pumpa riktigt ordentligt, och till dem hör Citrullin och olika nitrater som fungerar genom att öka kväveproduktionen, vilken i sin tur får blodkärlen att vidgas.

Om kärlen blir tillfälligt större kan extra mycket syre forslas till musklerna och det är det som ökar känslan av pumpandet – inte olikt effekten av att blåsa luft genom ett brett sugrör snarare än ett smalt.

Vem ska inte ta PWO?

PWO är tillskott för friska individer som vill prestera rejält under sina tunga träningspass, särskilt om de känner ett behov av att få lite extra energi och uthållighet. Man behöver alltså inte ta det om man redan har ett ordentligt energiöverskott eller om man inte tränar särskilt mycket. Som med alla kosttillskott bör man alltid hålla sig till den rekommenderade dosen, och även om de säljs över disk så bör man inte experimentera med dem på egen hand.

Märker man någon typ av biverkning bör man genast avsluta eller dra ner på intaget, och är man gravid, ammar eller lider av någon typ av sjukdom ska man alltid konsultera en läkare innan man ger sig in på kosttillskottens bana. Eftersom de här produkterna lägger stor fokus på de energihöjande effekterna bör man inte ta dem om man lider av hjärtbesvär eller högt blodtryck.

Hur tar man PWO?

Att ta Pre Workout tillskott innebär att man ungefär en halvtimme till en timme innan passet tar det för att få ut så mycket som möjligt av dess effekter. Tillskotten kommer både som pulver, som blandas ut med vatten och ofta smakar som läsk, och kapslar och man kan själv välja hur man föredrar att ta dem.

Det är alltid en god idé att påbörja intaget med en låg dos och sedan långsamt öka på tills man uppnått den rekommenderade.

Hur vet jag vilken produkt som passar mig?

Det finns ett stort utbud av olika PWO produkter på marknaden och de innehåller alla olika ingredienser vars funktion är att öka resultaten hos den som tränar. Vilka man föredrar beror dels på hur man tränar men också hur man mår av tillskotten.

Många tycker till exempel att den pirrande koffein-känslan är helt suverän medan andra föredrar tillskott utan denna stimulant. Här kan du läsa om några olika PWO produkter som alla håller vad de lovar men har vissa skillnader sinsemellan.

Genomgång av 5 grymma PWOs 

1) RAW Rampage

En ny, förbättrad formula som kommer i pulverform och som man blandar ut med vatten och dricker som en läsk innan passet då det finns smaker som cola och salt hallonskalle. Ett utmärkt tillskott för den som verkligen vill satsa på muskelpump, och som innehåller ett stort antal mineraler och vitaminer förutom det viktiga kreatinet.

Om du befinner dig i en fasteperiod innan en tävling hjälper RAW Rampage dig att bibehålla fokuset bättre. Detta fungerar även vid vanlig kost.  Har du nyligen börjat ta PWO-produkter bör du börja med en fjärdedel av den rekommenderade dosen. Innehåller höga halter av koffein!

2) Core Performance

Även denna produkt dricks som en läsk och är framarbetad av den berömda TV-gladiatorn och rugbyspelaren Peter Blaha. Passar både den som styrke- och konditionstränar och här handlar det om att hela tiden vara djupt fokuserad och ha en jämn energi genom hela passet.

Produkten har fått mängder av bra recensioner och flera menar på att det är den bästa PWO de testat. Anledningen till detta är flera. 

Priset är överkomligt med tanke på den extra prestandan man får på gymmet, kvalitén är mycket hög och innehållsförteckningen behaglig. Bland annat innehåller Core Performance BCAA-pulver(l-leucin, l-valin, l-isoleucin) och rödbetsjuicepulver. Även kreatin är en självklarhet i denna PWO, liksom hos många andra. Dessutom får du även, utöver koffein, guaranaextrakt, rosenrotsextrakt samt L-teanin. 

Mycket pekar på att du kommer vara nöjd efter att ha provat Core Performance. 

 

3) The Curse

the curse pwo

The Curse PWO

Bara namnet! Förbannelsen! Det här är inte en PWO produkt för nybörjaren, utan snarare för den som tränar stenhårt.

Här hamnar energin och muskelpumpandet i full fokus, och The Curse har blivit en storfavorit hos styrketränare som vill nå toppen.

Åter ett pulver som blandas med vatten, och som har smaker som citron och hallon.

Du får dessutom i dig aminosyrorna beta alanin, L-arginin och L-Citrullin. The Curse innehåller såklart även kreatin och koffein(men i något lägre dos än många andra produkter) och har slutligen fått i sig en dos av olivbladsextrakt.

Tänk på att detta tillskott kan ge upphov till ”stickningar” i fingrar, en känsla som ibland framkommer när man tar mycket beta alanin bland annat.

4) Strength Prebuild

Strength Prebuild

Ett PWO med koffein, kreatin och aminosyror

En riktig klassiker inom PWO som också den kommer i pulverform och dricks 10-20 minuter innan man kör igång.

Det här är en helt vegetabilisk produkt som passar både köttätare och veganer, och man får i sig de typiska ämnen som PWO tillskott ofta har, som koffein, kreatin, kolhydrater och aminosyror.

Strength Prebuild har en brorsa i produkten Strenght Rebuild, som kan tas under återhämtningsfasen för att få en så maximal muskel- och styrkeutveckling som möjligt.

En gång i tiden var det bara renodlade bodybuilders som tog det här tillskottet med idag är det populärt hos alla som gillar att träna mycket.

5) Olimp AAKG Extreme Mega Caps

Olimp AAKG Extreme Mega Caps

PWO som kan öka sexdriften

Om man föredrar kapslar är det här en fantastisk produkt som passar både proffs och amatörer. Här handlar det om ökad muskelvolym och ett ordentligt pumpande, som verkligen känns under passets gång.

Energin hålls på topp genom hela träningen och många tar även kapslarna för att öka den sexuella prestationsförmågan med stor behållning för alla involverade. Man tar en kapsel innan och en efter träningen, och efter en tid får man extra härlig kraft.

 

 

Publicerad: 2019-04-29
Senast Uppdaterad: 2019-08-22 10:12:02
Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
102 röster, Genomsnitt: 4.5 / 5