Topp 11 bästa proteinpulver

Hur har vi valt de proteinpulver som finns i vår lista?

De proteinpulver som är med i vår lista innehar samtliga mycket hög kvalitet. De kommer från bra tillverkare, är bra i smaken samt i konsistensen. Dessutom har vi även kikat på externa betyg och omdömen från andra kosttillskottnördar. Slutligen är även priset av betydelse.

 

Om proteinpulver

För att du som tränar ska kunna återhämta dig ordentligt och maximera din muskeltillväxt är det nödvändigt att du får i dig protein. Protein får du naturligt i dig genom din kost, vilken naturligtvis ska vara näringsrik och varierad för att få i sig hela spektrat av näringsämnen (1). Men för att verkligen få ut så mycket som möjligt av din träning är det lättare att få i dig tillräckligt med proteiner genom proteinpulver.

 

Se hela testet

Olika sorters proteinpulver

proteinpulver vitaminer2

Vassle och Kasein är två populära proteintillskott

För att använda ett så kvalitativt pulver som möjligt gäller det att du jämför olika varianter mot varandra och läser på ordentligt när det gäller innehållet. Ofta hänger kvalitet och pris ihop precis som med så mycket annat. De som är lite billigare brukar innehålla mycket socker och fett och relativt lite protein vilket inte ger dig det resultat du är ute efter.

Läs därför igenom innehållsförteckningen noggrant innan du slår till och välj endast produkter med minst 80 gram protein per 100 gram. Förutom att titta på innehållet ska du också fundera över vad det egentligen är du vill få ut av ditt proteinintag. Olika proteinpulver ger nämligen olika effekt. Välj en variant som passar bra ihop med dina mål och din typ av träning. Det finns flera olika varianter av tillskott med olika källor till protein. Vilken variant du väljer beror helt enkelt på din livssituation och vad du föredrar. Utöver ordinarie proteinpulver finns även alternativ såsom chlorella och spirulina

 

Vassleprotein

core vassleprotein

Core Vassleprotein finns i mängder med goda smaker

Den vanligaste formen av proteinpulver är helt klart den som är tillverkad på vassle, på engelska kallas det för whey. Vassleprotein kommer ur komjöl och står för cirka en femtedel av dess protein. Kasein står för de övriga fyra femtedelarna i mjölk. Vasslet är den restprodukt som blir över när man producerar ost. Till ost som tillverkas av mjölk tillsätter man en enzymblandning som kallas för löpe.

Det är löpet som skiljer mjölkfettet och kaseinet från vasslet. För att få fram olika halter av protein kan man sedan torka och filtrera vasslet. Vassle tas snabbt upp av kroppen vilket är en bidragande faktor till att det är så populärt. På så sätt ökar du snabbt aminosyrekoncentrationen i blodet efter att du tränat och kan få ut så mycket som möjligt av återuppbyggnadsprocessen.

Ett vassleproteinpulver som många återförsäljare erbjuder är Whey 100. Det är ett samlingsbegrepp av en speciell typ av pulver bestående av vassleprotein. De renaste av dessa tillskott ligger på en proteinhalt kring 90 %. De passar särskilt bra för de som verkligen har som syfte att använda sina kalorier på bästa sätt och få i sig så mycket proteiner som möjligt.

Läs mer: Vassleproteinets alla fördelar och nackdelar 

 

En bra genomgång av vassleprotein med en svensk muskelbyggare

Kaseinprotein

Precis som vassleprotein utvinns kaseinprotein ur mjölk från kon. Den enda skillnaden är att man i detta pulver använder sig av kaseinet i stället för vasslet.

Detta typ av proteintillskott är bra att ta innan du går och lägger dig då det tas upp långsammare än vad vassleproteinet gör. Den långsamma upptagningsprocessen bidrar också till att du känner dig mätt längre.

Läs mer: Långvarigt proteinupptag med kaseinprotein 

 

Äggprotein

  • På engelska kallas äggproteinpulver för Egg White Protein Powder och det är precis vad det är - ett proteintillskott innehållandes äggvita.
  • Det gör att det i princip helt fritt från kolhydrater och fett.
  • Det är också ett bra alternativ för de personer som är allergiska mot laktos och för dem som vill variera eller testa en ny proteinkälla.

 Läs mer: Äggprotein - Ett laktosfritt proteinpulver

 

Isolatprotein

  • Isolat bidrar till en reningsprocess och kan användas i olika typer av proteinpulver. Det mest förekommande är dock vassleproteinisolat.
  • Isolatet ger ett extra rent vasslepulver med en mycket hög halt av protein.
  • Ett isolat innehåller minimalt med kolhydrater och fett och eftersom att det är i princip helt laktosfritt fungerar det utmärkt för de med laktosintolerans.
  • Den höga renheten gör att det snabbt tas upp av kroppen och den enda nackdelen är egentligen att det är ganska dyrt. Detta på grund av det framställs med avancerade processer.

 

Biffprotein

Den här typen av pulver, med biffprotein, är ganska nytt på marknaden. Det är som namnet antyder baserat på nötkött och har fördelar som en komplett aminosyraprofil samt en hög biotillgänglighet.

Biffproteinet har dessutom ett naturligt högt koncentrerat innehåll av BCAA och kreatin. Även detta är ett bra alternativ för dig som är laktosintolerant då det är fritt från laktos. Om du får problem med magen av vanligt vassleprotein kan detta också vara ett bra alternativ att testa. Priserna varierar men är inte så dyrt som det kanske låter.

 

Blandprotein

I denna variant ingår det flera olika sorters proteinkällor, precis som namnet avslöjar. Detta för att uppnå en mer skräddarsydd effekt. En noga utformad blandning av kasein och vassle är det absolut vanligaste blandproteinet. Kaseinet har en långsam upptagningsförmåga och vasslet en snabb, vilket ger en utsöndring som varar längre.

Detta är dock inte det enda blandproteinpulvret som finns tillgängligt utan det finns en mängd olika blandningar. Se dock upp för alltför avancerade blandningar med alltför många proteinkällor som ibland nästan kan kännas som ett försäljningsknep från företagen. Det viktigaste är att alltid läsa på innehållsförteckningen så att du får ut det du vill av din produkt. Leta dig fram och hitta ett proteinpulver du verkligen trivs med.

1. Core Whey Protein

core whey protein
Kvalitet 9.5
Smak 9.3
Pris 9.8
Totalt 9.5
Bästa pris
159 kr

På förstaplatsen bland proteinpulver har vi valt att placera Core Whey Protein. Det är ett proteinpulver bestående av vassle som finns att få i en mängd olika smaker och som har ett skarpt fokus på att använda svenska råvaror - men det finns många fler anledningar till att Core Whey Protein toppar vår lista.

Många härliga smaker

Det som oundvikligen lockar allra först med Core Whey Protein är att proteinpulvret finns i så ofantligt många smaker. Vad sägs till exempel om jordgubbs milkshake, banana-split med choklad eller kanelbulle? Till julen går det också att få med smak av lussebullar eller pepparkakor. Kanske kan någon tycka att det blir lite extremt att dricka milkshake-liknande drinkar i samband med träningen, men det går precis lika bra att smaksätta morgongröten eller yoghurten med de goda smakerna.

Den som föredrar ett så rent proteinpulver som möjligt, och därmed gärna undviker sötningsmedel, kan dessutom glädja sig åt att Core Whey Protein också finns i en neutral, osötad variant.

Vassle och BCAA

Proteinet i Core Whey Protein är vassleprotein som kommer från mjölk. Proteinhalten i det här proteinpulvret är hög (varje portion innehåller minst 25 g) och i vassle finns alla de essentiella aminosyrorna som kroppen behöver, inte minst vid träning. Många som tränar väljer att supplementera med BCAA, men i vassle finns de redan, vilket gör det till ett väldigt brett kosttillskott. Därtill innehåller vassle en relativt låg halt av laktos men det betyder förstås att det ofta tillsätts sötningsmedel för att få det att smaka bra.

Mjölk från svenska gårdar

Core Whey Protein har tagit fasta på vikten av att deras produkt ska vara så närproducerad som möjligt. Därför används främst mjölk från svenska kor för att tillverka det här proteinpulvret. Det händer dock att tillgången på svensk mjölk är begränsad och då vänder sig företaget först och främst till något av de andra nordiska länderna och därefter till övriga Europa.

 

2. 100% Whey Gold Standard

whey gold standard 227kg
Kvalitet 9.8
Smak 9.0
Pris 9.0
Totalt 9.3
Bästa pris
299 kr

På en andraplats över proteinpulver har vi valt att placera 100% Whey Gold Standard. Det är ett omåttligt populärt proteinpulver av vassle - det uppges faktiskt vara ett av världens mest sålda proteinpulver - som är nedbrutet i ytterst små beståndsdelar för att underlätta för kroppen att ta upp proteinet.

Proteinpulver av hög kvalitet

Om ett proteinpulver kan kallas för avancerat så passar denna etikett alldeles förträffligt på 100% Whey Gold Standard - det är nämligen ett väldigt avancerat proteinpulver. Vasslet har raffinerats så att proteinhalten ska vara så hög som möjligt och i 100% Whey Gold Standard uppnår den proteinnivåer om så mycket som 79%. Det här innebär att bland annat laktos och kolesterol, som är vanligt förekommande i vassle, har filtrerats bort i största möjliga mån. Därefter har proteinpulvrets aminosyror brutits ned i ännu mindre beståndsdelar, kallade peptider, för att kroppen ska kunna ta upp så mycket av proteinet som möjligt och dessuom så effektivt som det bara går. Allt för att du som tränar ska kunna reparera och bygga muskler kvickt.

Priset reflekterar kvaliteten

Den observante ser att priset för 100% Whey Gold Standard ligger ganska högt jämfört med vissa konkurrenter och det har sin naturliga förklaring i ovanstående rubrik. De högteknologiska processerna som går åt för att göra proteinpulvret lättsmält samt ge det en hög proteinhalt innebär förstås även att kostnaderna för tillverkningen skjuter i höjden. Du får det du betalar för helt enkelt och det är många inom träningsindustrin som ger 100% Whey Gold Standard toppbetyg.

Många smaker att välja mellan

Liksom många andra populära proteinpulver finns 100% Whey Gold i många olika smaker. Cookie & cream, mintchoklad och vit choklad/hallon är endast några av alternativen, vilket gör det enkelt att variera proteindrinkarna. Tillverkarna har valt att utesluta sötningsmedlet aspartam men de har ändå lyckats skapa ett riktigt välsmakande proteinpulver.

3. Micro Whey Active

micro whey active3
Kvalitet 9.6
Smak 9.1
Pris 8.2
Totalt 9.1
Bästa pris
639 kr

Micro Whey Active är ett lättblandat proteinpulver i stort sett helt utan laktos som passar alla användare. Det rörs enkelt ihop i 3 dl vatten eller mjölk, beroende på vad din mage tål eller hur du föredrar det. Ta bara en skopa och skaka om i en shaker. Klart!

Gör gott i magen

Anledningarna till att Micro Whey Active har tagit emot tredjepriset i vår topplista på proteinpulver är många. Bland annat är det mycket skonsamt mot magen – en egenskap alla proteinpulver inte kan stoltsera med. Som ett ytterligare plustecken ger vi Micro Whey Active det relativt höga betyget för att det är ett hundraprocentigt vasselisolat, vilket gör att både laktos och mjölkfett har avlägsnats. Många som är just laktosintoleranta men som ändå vill öka sin muskelmassa utan att få magbesvär, kan således med fördel köpa Micro Whey Active utan bekymmer.

Ett anpassat proteinpulver med hög proteinhalt för dig som vill gå upp eller ned i vikt

Micro Whey Active ger en lika god smak uppblandad med vatten som i mjölk, så att du som vill få i dig färre kalorier kan njuta lika lätt. Till på köpet innehåller en dosering Micro Whey Active endast 100 kcal, vilket också lämpar sig för dieter. Vill du bygga muskler så är proteininnehållet på 25 gram/portion en generös dos där kolhydrater och fett endast utgör cirka 2 gram tillsammans. Vill du öka i vikt utökar du din dagsdosering samt din normala kost.

Mängder av smaker

Det är verkligen inte smakspannet som fattas när du väljer Micro Whey Active. Proteinpulvret finns i hela 11 varianter såsom banan/choklad, mintchoklad, vanilj, jordnötssmör/choklad, skogsbär och givetvis – naturell. Vissa som emellertid har provat naturellsmaken har blivit en aning besvikna på en bitter eftersmak, så du gör rätt i att välja en smaksättning om du vill vara på den säkra sidan. Dock kan du prova dig fram för att hitta just din favorit.

4. Star Nutrition Whey 80

Star Nutrition Whey 80
Kvalitet 8.2
Smak 8.1
Pris 9.5
Totalt 8.9
Bästa pris
159 kr

Några anledningar till att vi har valt just Star Nutrition Whey-80 är att det är ett proteintillskott som både smakar bra och har en god löslighet. Det här proteinpulvret består av 100% ultrafiltrerat och instantiserat vassleproteinkoncentrat, och är ett enkelt sätt för dig att höja andelen protein utöver din dagliga kost.

Dosering

En dosering, ca 25 gram Whey-80, tar inte alls lång tid att förbereda. Sedan är möjligheterna stora. Du kan göra en proteindrink, en smoothie eller varför inte använda det till bakningen? Du kan också tillsätta det i morgongröten. Det finns också olika smaker som du kan testa.

Passar för alla

Star Nutrition Whey-80 är ett proteintillskott som passar alla som tränar, oavsett hur mycket du tränar eller vilken målbild du har. En påse räcker till ca 27 portioner och rekommendationen för att få maximalt resultat är att ta 3 portioner per dag. Det här är ett bra sätt att höja ditt proteinintag. Du har kanske ett hektiskt liv där jobb, skola eller familj tar mycket tid och orken kanske inte finns där. Samtidigt vill du ha resultat.

God smak är ett plus

Det kan vara en svår kombination men som tur är så är Whey-80 ett proteintillskott som är rikt på muskelbyggande aminosyror. Protein hjälper också till att behålla muskelmassan och minska nedbrytning vid intensiv träning. Star Nutrition Whey-80 är lätt att få i sig och den goda smaken är ett plus!

5. Core Casein

Core Casein
Kvalitet 9.0
Smak 7.8
Pris 9.4
Totalt 8.7
Bästa pris
169 kr

Flera av de proteinpulver som ses på vår topplista innehåller vassleprotein, men på plats nummer fem har vi valt ut proteinpulvret Core Casein som består av just kasein. Vassle och kasein skiljer sig åt på mer än ett sätt, men den mest omtalade skillnaden är att de tas upp olika snabbt av kroppen, där kaseinet är långsammare, vilket inte alls behöver vara något negativt.

Långsam upptagning av kroppen

Vassleprotein föredras vanligen i samband med träningspasset eller direkt efter det, när den som tränar vill ge kroppen snabb näring. Strategin är dock en annan vid intag av kaseinprotein som det i Core Casein, eftersom upptaget är så mycket långsammare än för vassle. Det är därmed en fördel att välja kasein om du till exempel vill ge kroppen näring under en längre tid, och du kan exempelvis äta eller dricka ditt kasein under kvällen så att kroppen får gott om tid på sig att ta upp proteinet ostört.

Ett billigare proteinpulver

Core Casein är ett något billigare proteinpulver jämfört med flera andra av proteinpulvren på vår topplista och det beror bland annat på att det är mer kostnadseffektivt att tillverka proteinpulver med kasein. Mjölkprotein kan nämligen generellt sett sägas bestå till 20% av vassleprotein och till 80% av kaseinprotein, vilket innebär att mer kasein kan utvinnas ur råvaran. Priset är alltså till Core Caseins fördel men en av dess nackdelar är att den inte finns att köpa i stora förpackning, vilket ytterligare hade kunnat sänka kostnaden.

Lovar fler smaker

Smakerna som Core Casein kommer i är begränsade men det betyder inte att de som finns inte smakar gott. Dessutom lovar tillverkaren att proteinpulvret kommer att komma i fler smaker. Den som gillar att göra lite hälsosammare efterrätter kan med fördel använda Core Casein, eftersom kaseinet binder vätska mycket väl. På så vis kan det tillagas till ett utsökt kaseinmousse.

 

6. Optimum Nutrition 100% Casein

optimum nutrition 100 casein
Kvalitet 8.7
Smak 7.9
Pris 8.6
Totalt 8.5
Bästa pris
349 kr

På sjätteplats över de proteinpulver som vi tycker är allra bäst hittas Optimum Nutrition 100% Casein. Som namnet föreslår är det ett proteinpulver som innehåller mjölkproteinet kasein, vilket fungerar som så att det tillför proteinet till kroppen under en längre period. Optimum Nutrition 100% Casein ger därmed en långvarig mättnad samtidigt som det är ett välsmakande proteinpulver.

Långvarigt upptag

Proteinet i Optimum Nutrition 100% Casein är av god kvalitet och det är så kallat micellärt kasein. Det här har betydelse då micellärt kasein bevaras så gott det går under tillverkningsprocessen, och därför anses det vara relativt oförstört. Dessutom innebär det här att kaseinproteinet fortfarande innehåller en hel del bioaktiva föreningar. Optimum Nutrition 100% Casein är därmed ett proteinpulver som ger musklerna en chans att återhämtas och byggas under en lång tid efter intaget, till skillnad från proteinpulver med vassle som tas upp av kroppen avsevärt mycket snabbare. Av den anledningen är Optimum Nutrition 100% Casein särskilt bra att inta på kvällen eller strax innan läggdags.

Smakar gott och ökar mättnadskänslan

Optimum Nutrition 100% Casein finns i flera goda smaker men utbudet är inte sådär överväldigande som hos vissa andra tillverkare. I sortimentet hittas främst klassiska smaker såsom vanilj, choklad, jordgubb och banan.

Något som verkligen är en fördel med kaseinprotein är att det ökar mättnadskänslan jämfört med vassleprotein. Det här beror på att kaseinets form skiljer sig från vasslets på så vis att kaseinet är mer krämigt och att det dessutom reagerar med syran i magsäcken genom att tjockna. För den som deffar eller går på någon kalorisnål diet kan Optimum Nutrition 100% Casein därmed vara ett bra alternativ för att göra dietandet lite lättare.

Innehåller soja

Något som drar ned betyget en aning är det faktum att Optimum Nutrition 100% Casein innehåller soja, vilket innebär att det inte lämpar sig för allergiker.

 

7. Self Omninutrition Soy Protein

self omninutrition soy protein
Kvalitet 8.8
Smak 7.6
Pris 8.7
Totalt 8.4
Bästa pris
129 kr

Self Omninutrition Soy Protein hamnar på vår sjundeplats i kamp om att klättra uppåt på listan. Detta är ett proteinrikt pulver som innehåller en proteinhalt om 91%. Detta är verkligen inte en dålig siffra och Self Omninutrition Soy Protein erbjuder mer än så till muskelbyggande, styrketränande personer och personer som vill ersätta ett annat mål mat med pulvret som bas.

Ett proteinpulver för vem som helst

Self Omninutrition Soy Protein är ett ypperligt proteinpulver för laktosintoleranta eller vegetarianer då den utesluter animaliskt protein helt och fullt. Sojaproteinisolatet är dessutom helt fritt från fytoöstrogener, vilket gör det till ett fullgott pulver för båda könen. Det tas upp snabbare och gör således gott för din kropp och dina muskler inom kort.

Den goda smaken avgör

Om du är trött på beska proteinpulver med hösmak, kan din gom bli betydligt mer tillfredsställd och frestad vid intag av Self Omninutrition Soy Protein. Den är sötad med stevia, vilket är ett naturligt och nyttigt alternativ till vanligt socker. Dessutom finns pulvret tillgängligt i 4 traditionella smaker som de flesta uppskattar:

  • Jordgubb
  • Choklad
  • Vanilj
  • Naturell

Dessa smaker gör att du både kan dricka det uppblandat med vatten, juice eller mjölk, alternativt inkludera det i matlagningen som en extra proteinkälla. Prova att baka med det, göra smoothies med det eller strö ovanpå filen eller yoghurten på morgonkvisten. Tänk på att näringsinnehållet kan variera beroende på smak. Skillnaden är emellertid inte speciellt framträdande.

Dosering

Att slänga ihop en portion Self Omninutrition Soy Protein är ingen konst alls. Du tar en skopa på 30 gram och häller det i önskad vätska som vatten eller mjölk. Skaka om och drick! En liten nackdel är att pulvret tenderar att klumpa sig , vilket innebär att du kan få skaka rejält innan drycken blir helt slät. En fördel är därför att blanda den i en smoothie där mixern får göra grovjobbet.

8. Self Omninutrition Casein

self omninutrition casein
Kvalitet 8.8
Smak 6.6
Pris 7.9
Totalt 8.3
Bästa pris
399 kr

Self Omninutrition Casein är ett speciellt proteinpulver som lämpar sig extra väl vid sänggåendet för att motverka att musklerna bryts ned. Dock kan den lika gärna intas som mellanmål eller strax före träning om man så vill. Den stora fördelen med Self Omninutrition Casein är den mättnadskänsla som ges och därför tenderar träningsglada personer på diet att tycka särskilt mycket om den. Det är nämligen kaseinet som kommer från mjölkproteinet som bidrar med detta. I mjölkproteinet ingår cirka 80 % kasein och det stannar kvar länge i mag- och tarmkanalen.

För effektiv muskelbyggnad och förhindrande av nedbrytning

Som tidigare nämnt förhindras musklernas nedbrytning vid regelbundet intag av Self Omninutrition Casein, och främjar tydligt uppbyggandet av muskler tack vare det långsamma proteinet och de många aminosyrorna som ingår, vilka fungerar som byggstenar. Anledningen till att man rekommenderas att ta Self Omninutrition Casein nattetid är att musklernas uppbyggnadsprocess är som starkast då. Absorptionstiden i Self Omninutrition Casein är långlivad och hjälper till att bibehålla din muskelmassa under en lång tid. Det lägre priset i jämförelse med många andra proteinpulver är också en anledning till att den fått en given plats på vår lista.

Flexibla användningsområden

Det finns flera användningsområden och möjligheter att inta Self Omninutrition Casein. De flesta skakar en skopa (30 gram) med 2-3 dl vatten eller mjölk, alternativt har det i en smoothie. Men ett tips är också att äta det på havregrynsgröt som kvällsmat, då det skapar ett större proteinintag och hjälper kroppen på traven under sömn. De smaker som proteinpulvret kommer i är 4 stycken och alla är lika mättande och goda.

  • Banan och choklad
  • Creamy choklad
  • Creamy banana
  • Vanilj

Ibland kan pulvret i dryck kännas lite kompakt i konsistensen, så därför föredrar många att använda det i matlagningen eller att blanda det med yoghurt eller gröt. Detta är givetvis en smaksak.

9. Self Omninutrition Äggprotein

self omninutrition egg protein
Kvalitet 9.2
Smak 6.9
Pris 7.8
Totalt 8.2
Bästa pris
399 kr

Det nästintill fettfria och laktosfria proteinpulvret Self Omninutrition Äggprotein innehåller en hundraprocentig del äggprotein från äggvita. Det är således ett animaliskt protein som boostar muskelmassan och förser folk som idrottar med en bättre och näringsrikare kost. Detta är ett fullvärdigt proteinpulver för laktosintoleranta och människor som är ängsliga för att få i sig för mycket fett. Därför uppskattas det både av personer som vill gynnas av en viktnedgång, såväl som till den muskelbyggande atleten.

Rik på vitaminer och mineraler

Förvisso är det den höga proteinhalten som vi vill komma åt när vi listar Self Omninutrition Äggprotein som vår niondeplatstagare. Men det är ändå mycket värt att tillägga att alla de vitaminer och mineraler som ägg innehåller, tillkommer vid dagligt intag av pulvret och ger din kropp vad den behöver. Detta bidrar till ett större näringsintag än till exempel mjölkprotein, vilket gör att Self Omninutrition Äggprotein är ett mycket lämpligt måltidskomplement. Upptaget sker också vanligtvis i en extra långsam process som stabiliserar aminosyrorna i kroppen samt ger en effektiv muskelbyggnad som håller i sig över tid.

Långsam upptagning ökar valmöjligheten

Eftersom äggprotein har en långsam upptagning om man jämför med vasselprotein, kan den göra nytta närsomhelst på dagen och inte bara bli ett nödvändigt intag direkt efter träning. Ett tips är att dricka det på morgonen eller äta det med yoghurt, fil eller gröt som frukost eller mellanmål, alternativt som en enskild måltid. Samtliga smaker är mycket söta även om inget socker ingår. Denna söta smakförnimmelse gör pulvret också till en given ingrediens i bakning eller matlagning för den som vill få lite krut på lite alldagliga livsmedel och maträtter.

Då Self Omninutrition Äggprotein består helt och fullt av animaliskt protein, är den inte speciellt lämplig för veganer och vegetarianer. Detta är den lilla baksida som finns med produkten, men i övrigt håller den vad den lovar.

10. Healthwell Hampaprotein

healthwell hampaprotein
Kvalitet 7.5
Smak 7.3
Pris 9.3
Totalt 8.1
Bästa pris
169 kr

I Healthwell Hampaprotein hittar du ett fullständigt vegetabiliskt proteinpulver som är 100 % naturligt. I pulvret finns det gott om protein, hela 50 %, 10 fettsyror samt 25 % kostfibrer. Med detta sagt, hjälper Healthwell Hampaprotein även till att hålla din mage igång, vilket är ytterst behagligt för den som är en aktiv muskelbyggare eller idrottare. Proteinpulvret utvinns ur hampafröet och innehåller en rad andra nyttiga näringsämnen.

Ett mångsidigt proteinpulver

Förutom att vara ekologiskt tillverkat och EU-certifierat är Healthwell Hampaprotein även ett förträffligt pulver som inte bara kan drickas utblandat med vatten eller mjölk – det kan tack vare sin naturliga smak också användas i samband med bakning eller matlagning för att boosta proteininnehållet i den dagliga kosthållningen. Pulvret är dessutom helt fritt från tillsatser och kan även användas i den gemensamma matlagningen för hela familjen – eftersom det inte orsakar några allergier eller överkänslighet. Vegetarianer, laktosintoleranta eller allmänt känsliga eller kräsna personer kan således också dra nytta av dess många fördelar.

Vissa kan tycka att det känns lite tråkigt att bara ha tillverkat ett pulver utan smaksättning, och vi hade gärna sett att det hade funnits några olika alternativ att välja mellan. Den naturliga smaken kan dock ha gräsliknande tendenser, så att använda det i matlagningen eller som en del av en smoothie där eftersmaken "späs ut", är att rekommendera. I övrigt ter det sig naturligt att detta proteinrika pulver får en plats på vår lista.

Ge din kropp en näringsexplosion

En av de riktigt stora fördelarna med Healthwell Hampaprotein, är att det är fullt av nyttigheter som är bra för din kropp. Förutom den höga proteinhalten förser det dig även med zink, järn och magnesium vilket hjälper din kropp att bibehålla både sina nervfunktioner och sina muskelfunktioner. Det förbättrar också ditt immunförsvar i största allmänhet.

11. Holistic Vassleprotein

holistic vassleprotein
Kvalitet 7.2
Smak 8.6
Pris 8.1
Totalt 7.9
Bästa pris
269 kr

Holistic Vassleprotein är ett helsvenskt proteinpulver som har framställts på norrländska gårdar av mjölk från norrländska kor på grönbete. För den patriotiske muskelbyggaren är detta ett givet val. Men i andra avseenden har det flera egenskaper som ger det en plats i vår topplista över bästa proteinpulver.

Innehåller varken socker eller sötningsmedel

Många proteinpulver är sötade med sötningsmedel och i värsta fall socker för att ge en bättre smak. Med Holistic Vassleprotein kan du vara helt säker på att slippa detta. En ytterligare fördel med det är att sötningsmedel kan vara ett orosmoln för mage och tarm. Detta proteinpulver lägger sig som bomull i magen utan att orsaka gaser eller för tung mättnadskänsla. Du slipper således helt onödiga tillsatser som påverkar din kropp negativt i övrigt. Som grädde på moset ingår också matsmältningsenzymer som bidrar till en extra kick i rätt riktning för gubben i magen. I övrigt innehåller pulvret ett ultrafiltrerat vassleprotein som blir en optimal proteinkälla för idrottaren.

Lättupptagligt och verkningsfullt proteinpulver

Vi applåderar den utmärkta upptagningsförmågan som Holistic Vassleprotein ger oss. Vassleprotein är känt för att göra susen direkt efter träning och genast skrida till verket. Med vassleproteinet medföljer också alla väsentliga aminosyror som är kroppens byggstenar och påverkar muskelbyggandet avsevärt. På så vis kan man lätt kalla Holistic Vassleprotein för ett välbalanserat proteinpulver som gör gott på alla sätt och vis.

God smak

Man skulle kunna tro att ett osötat proteinpulver ger en obehaglig eftersmak, men så är dock inte fallet med Holistic Vassleprotein. Istället är smakerna vanilj och choklad helt i balans och önskar du få en sötare smak, kan du med fördel blanda det med lite mandelmjölk.

Om vi ska vara riktigt kräsna så måste vi erkänna att pulvret dock inte är de laktosintolerantas bästa vän. Dock är det utformat så att det i sin helhet är mycket skonsam mot magen och att de flesta som provar det märker en stor positiv skillnad, både vad magbesvär och muskelmassa anbelangar.

Veganska proteinpulver

kvinna tränar genom att stå på händerna

Vegansk kost har blivit allt vanligare bland träningsfolket.

De senaste åren har det även blivit allt vanligare med vegansk och vegetariska proteinalternativ som kosttillskott. Detta är till för veganer/vegetarianer som inte använder sig av animaliska produkter som mjölk och kött vilket ger dem ett ökat behov av protein från annat håll. Därför är denna marknad stor och det blir allt vanligare att människor väljer en vegansk livsstil, både i Sverige och runt om i världen.

Utvecklingen av veganska tillskott har därför gått i snabb takt och idag kan du hitta många olika alternativ. Tittar man generellt på veganska alternativ ger de inte en lika bra effekt som källor baserat på klassiska råvaror, såsom exempelvis mjölk. De är i stället tillverkade med vegetabiliskt protein vilket har ett lägre biologiskt värde än om man jämför med proteiner med animaliskt ursprung. De har i vissa fall även ett lågt innehåll eller saknar helt en eller flera aminosyror vilket gör att de inte anses vara fullvärdigt. Nedan följer en del alternativ på veganska tillskottsalternativ.

 

Sojaprotein

Sojaprotein utvinns, precis som det låter, ur sojabönor och är främst framtaget som ett alternativ för de vegetarianer eller veganer som vill variera sitt intag av proteiner. Vissa menar på att denna typ har en viss östrogenverkan vilket inte är något du vill få i dig om du är ute efter att bygga muskler. Sojan ger dock inte lika stark verkan som naturligt östrogen. Det innebär ingen nackdel om du endast tar det några gånger i veckan men ska då helst kombineras med andra proteinkällor. Det har dock ofta ett förmånligt pris i förhållande till proteinhalten som brukar ligga kring 90-95 %. Sojaproteinpulver är även ett bra alternativ för de som lider av laktosintolerans, men bör som sagt intas i kombination med andra proteinkällor.

Läs mer: Därför ska du ta sojaprotein 

 

Hampaprotein

Hampaprotein är ett bra val av för dig som är vegan. De stora fördelarna är att det naturligt innehåller bra fibrer, fetter, mineraler och vitaminer och är ett fullvärdigt protein. Dock har det några nackdelar. Det har dels en låg proteinhalt på endast 50 % och kostar ganska mycket, precis som de övriga veganska kosttillskotten.

Läs mer: Hampaprotein - Ett alternativt, fiberrikt proteinpulver 

 

Ärtprotein

Ett biologiskt värde på 65 gör att detta typ av kosttillskott bör ses som ett komplement till andra proteinkällor, precis som sojaproteinpulver och andra tillskott för veganer. Det består av isolat av ärtprotein har en proteinhalt på cirka 75-85 %. Vanligt är att kombinera ärtprotein med risprotein.

 

Risprotein

Det dyraste proteinpulvret för veganer på den svenska marknaden just nu är risproteinpulvret. Förutom detta är det dock en riktigt bra proteinkälla för veganer. Det är rikt på vitaminer och mineraler och har ett biologiskt värde på ungefär 77. Risken för allergier är låg och det är dessutom snällt mot magen.

 

Gainer

Man som gör squats

Gainer är en av de vanligaste träningstillskotten för att gå upp i vikt

Om du har konsekvent kämpat för att öka storleken på din muskelmassa, utan resultat, trots att du kört flera riktigt hårda träningsprogram med en proteinrik diet, kan du behöva överväga ett mer kaloririkt proteinpulver som även innehåller en betydande mängd kolhydrater. Känd som gainer kan dessa produkter inkluderar olika former av protein samt snabba och långsamt frisättande kolhydrater för att dramatiskt öka din kaloriförbrukning och på så sätt hjälpa till att bulka och bygga mer muskelmassa.

Gainerprodukter används vanligtvis av kroppsbyggare under en bulkfas när de vill lägga till så mycket muskelmassa som möjligt, även om det innebär att de då lagrar lite extra fett. Det används även av seriösa idrottare som bränner en massa kalorier från träningen och som inte vill ligga på ett dagligt kaloriunderskott (dvs att de förbränner mer än de konsumerar). Om du är en person som alltid kämpat för att lägga till muskelmassa och äta rätt, men ändå bara uppnår mediokra resultat, kan du dra nytta av den extra energi dessa produkter ger för att kroppen alltid ska ligga i ett kaloriöverskott och så den då har bränslet den behöver för att kunna få musklerna att växa.

Läs mer: Öka din muskelmassa med hjälp av gainer

 

Sammanfattning

Det finns alltså många olika varianter på kosttillskott med protein att välja mellan. Det bästa proteinpulvret för dig är något som bara du kan svara på. Dels beror det på vilka begränsningar du har och vad du är ute efter att uppnå. Det vanligaste proteinpulvret är helt klart det som är gjort på vassle, men är du laktosintolerant ska du till exempel satsa på biff-, soja- eller äggproteinpulver. För en bodybuilder som tävlar på elitnivå kan ett rent isolat i stället vara det bästa proteinpulvret.

Det är däremot inget bra alternativ för en person med liten budget med tanke på dess relativt höga pris och för en vegetarian kan en blandning av ärtprotein med risprotein vara det bästa. Huvudsaken är att det fungerar för dig och ger dig de resultat du vill ha. Läs noggrant igenom innehållsförteckningen och handla enbart från svenska företag som är etablerade och har fått bra rekommendationer. Försök att få i dig ditt proteinpulver innan eller efter träning för ett så maximerat resultat som möjligt.

Protein i form av kost kan med fördel portioneras ut under dagen då de inte bryts ner lika snabbt av kroppen. När du ska få i dig din proteinshake handlar alltså om när på dygnet du tränar. Hitta en rutin som känns bra för dig och lycka till med träningen!

Vanliga frågor och svar om proteinpulver

Vad är proteinpulver?

Proteinpulver är ett typ av kosttillskott i pulverform med en hög proteinhalt. Protein är ett ämne som är uppbyggt av långa kedjor av aminosyror som är nödvändiga för att hjälpa dina muskler att återuppbyggas och få chans att återhämta sig (2). Det vattenlösliga pulvret kan blandas med dryck som vatten, juice och mjölk eller i en smoothie eller gröt. Det är populärt bland de som utövar idrott och motionerar mycket (3) och kommer i en mängd olika varianter. Proteinet kan till exempel komma från soja, mejeriprodukter, hampa eller ris där du själv måste avgöra vilket alternativ som passar dig allra bäst. Det är dessutom en av de billigaste proteinkällor som finns att få tag på och har därför kommit att bli otroligt populärt.

 Läs mer: Aminosyror och deras effekt på kroppen

Vilken effekt ger proteinpulver?

Det finns faktiskt en gräns för hur mycket muskelmassa kroppen kan bilda. Bara för att du börjat använda dig av proteinpulver betyder alltså inte det att dina muskler kommer bli större och starkare. Det ger endast en extra hjälp på traven i proteinsyntesen som sker när du tränat. Proteinsyntesen är ett namn för den process som uppstår när ny muskelmassa bildas i din kropp (4). Styrketräning gör att omsättningen av proteiner ökar i kroppen och denna process startar under själva träningspasset och fortsätter i upp till 48 timmar efter att du avslutat. Ser du därför till att få i dig tillräckligt med protein, antingen före eller efter passet, så både minskar du nedbrytningen och förbättrar proteinsyntesen under dessa timmar.

När du dricker proteinshakes får du alltså i dig en större mängd protein som tas upp genom din mag- och tarmkanal som sedan höjer aminokoncentrationen i blodet och ökar muskeluppbyggnaden (5).

Varför inte bara äta vanlig mat?

Många menar på att det är lika bra att äta en banan efter träningen som att dricka proteinpulver, men det stämmer faktiskt inte. För att du på riktigt ska kunna stimulera proteinsyntesen efter att du styrketränat behöver du få i dig cirka 20 gram högkvalitativt protein. En normalstor banan består av cirka 1 gram protein vilket är långt ifrån det som krävs (6). Äter du en smörgås med mycket ost och skinka kan du få i dig en bra mängd proteiner, men detta är inte alltid ekonomiskt försvarbart och kan vara svårt att få i sig för en del personer. Då är det enklare och mer prisvärt att i stället få i sig någon typ av proteintillskott. Beroende på vilket märke du köper kan en dos kosta så lite som under 5 kronor. Det är dessutom mer praktiskt att bära med sig det än till exempel en stor macka. Låt en shaker följa med i träningsväskan och fyll helt enkelt bara på med vatten, det finns oftast ett speciellt fack för pulvret. Det är inget som behöver kylas och gör det därför möjligt för dig att gå direkt från jobbet eller skolan till träningen.

Livsmedel består av olika typer av aminosyror, alltså proteinets byggstenar. Den typen av aminosyror som har störst stimulerande effekt på proteinsyntesen är de som kallas för essentiella aminosyror, förkortas ibland EAA. Dessa finns det gott om i till exempel ägg, kött, fågel, fisk och vassle (mjölkprotein). Ett proteinpulver bestående av vassleprotein är därför väldigt gynnsamt för tillväxten av dina muskler (7). Det kan dessutom vara lättare för kroppen att ta upp än vanlig kost då det bryts ner snabbare, särskilt om det innehåller vassleprotein. Kost innehållandes protein behöver lite längre tid på sig att brytas ner innan det går ut i ditt blod. Det gör antagligen ingen större skillnad på dina träningsresultat, men är en bra sak att känna till.

Läs mer: Öka proteinintaget med proteinpannkakor

Hur mycket protein behövs?

protein shake

För att du ska uppnå en optimal stimulans av proteinsyntesen bör du få i dig cirka 10 gram essentiella aminosyror (8). Beroende på vilket proteinpulver du använder dig av behöver du olika stor mängd pulver för att få i dig tillräckligt. Med ett tillskott bestående av vassleprotein räcker det till exempel med ungefär 30 gram pulver för att få i dig tillräckligt stor mängd rent protein. Det gäller att du håller koll på ditt dagliga intag av protein för att du ska få ut så mycket av din styrketräning som möjligt. Proteinbehovet ökar i samband med att din muskelmassa och nedbrytningen av muskelprotein ökar. Det behövs också för att reparera de skador som uppstår när du tränar och för att protein omvandlas till glukos om du inte får i dig tillräckligt med energi från övrig kost (9).

Sveriges Olympiska Kommitté, SOK, rekommenderar de som utövar kraftsporter att få i sig en proteinmängd på upp till 1,7 gram per kilogram kroppsvikt per dag. Väger du alltså 80 kg behöver du få i dig 136 gram protein varje dag. International Society of Sports Nutrition rekommenderar i stället upp till 2 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag, vilket gör att du skulle behöva få i dig 160 gram med en kroppsvikt på 80 kg. Tränar du inte lika hårt kan du sänka dosen något men ändå hålla dig i trim. Dessa rekommendationer är för dig som får i dig tillräckligt med energi. Skulle du av någon anledning få i dig för lite kalorier, till exempel när du deffar, behöver du få i dig en ännu större mängd proteiner. En shake om dagen kan räcka för att höja ditt proteinintag och på så sätt även bygga mer muskler och förbättra dina träningsresultat. Tänk dock på att en maximerad proteinsyntes sker med cirka 20 gram protein, det är därför onödigt att dricka större mängder än så. Det innebär dock ingen fara om du skulle dricka en större mängd än vad du behöver. Däremot kan du öka i vikt då pulvret även innehåller en del kalorier. 

Vilken tid på dygnet ska proteinpulver tas?

Den första frågan du bör ställa dig här är - vilken tid på dygnet tränar du? Detta för att kunna maximera ditt proteinintag när du faktiskt behöver det. En proteinshake bryts snabbare ner av kroppen än till exempel nötfärs eller kyckling i och med att det är i pulverform. Innehåller kosten dessutom fett tar det ännu längre tid för kroppen att ta hand om det. Det är en stor fördel - att det tas om hand av kroppen mycket snabbare än det protein du får i dig via kosten. Det skyndar på kroppens upptag av proteiner och ger därför positiv effekt när det intas i samband med att du tränat. Det ger dig en återställd balans av kroppens blodsocker vilket är lågt i slutet av träningspasset.


Tack vare dessa positiva effekter kan shaken vara bättre att få i sig innan och efter du tränat jämfört med en portion ris och kyckling - kanske framför allt efteråt då kroppen snabbt vill ha bränsle till musklerna. Protein som finns naturligt i maten bryts nämligen ner långsamt och är därför inte lika viktigt att få i sig nära träningen utan ger positiv effekt många timmar efteråt. Så utanför den timme innan och efter träningen är det bättre att få i sig proteiner från vanlig kost. Lite extra protein i gröten eller en smoothie kan dock göra att du håller dig mätt längre vilket ger andra positiva effekter. BCAA och kreatin är andra tillskott som kan hjälpa till om du vill gå ner i vikt och öka fettförbränningen. Det handlar helt enkelt om vad du själv föredrar. Är du ute efter ett maximalt resultat ger det positiv effekt att försöka isolera intaget av kosttillskott med både proteiner och kolhydrater till runtomkring träningen. Att försöka att alltid ha en proteinshake redo i träningsväskan är en bra vana som gör att du alltid får i dig tillräckligt med proteiner i och med träning. Det är då din kropp behöver det som mest och det är även då du förbrukar som allra mest energi under dagen.

Kan proteinpulver ge några biverkningar?

proteinpulver styrketraening

Är du till exempel allergisk mot laktos ska du välja ett proteinpulver utan laktos eller med en så låg halt som möjligt, beroende på hur känslig du är. Laktosfria alternativ kan vara att satsa på ett protein baserat på exempelvis soja eller att ta BCAA efter träningen vilket också är ett tillskott som stimulerar proteinsyntesen. Det viktigaste för att minimera risken för biverkningar är att endast köpa kvalitativa tillskott från etablerade och välkända företag i Sverige. Då kan du vara säker på att de genomgått säkra tester och håller en viss nivå. Handlar du produkter från utlandet är detta ingen säkerhet och de behöver inte ha genomgått samma kontroller som de som säljs här i Sverige.

Läs mer: Kosttillskottguidens test av laktosfria proteinpulver

Att ta kosttillskott är inte något för alla och hänger inte automatiskt ihop med bra träningsresultat. De som är aktiva på en normal nivå kan gott och väl få i sig en tillräckligt hög dos protein endast genom att äta en varierad och näringsrik kost. Kosttillskott över lag är som tidigare nämnt främst till för de som tränar på elitnivå eller som utövar styrketräning många gånger i veckan och vill hjälpa musklerna att återuppbyggas efter ett tufft pass. Det är dock inte ens då ett krav för att bygga muskler. För en vanlig motionär finns det därför ingen speciell anledning till att dricka proteinshakes. För äldre människor kan det också ge en aptitminskande effekt vilket gör att inte heller de bör använda sig av kosttillskott med protein.

Skriven av: Gunnar Peterson
Granskad av: Josefine Jonasson
Publicerad: 2019-01-07 22:32:10
Senast Uppdaterad: 2019-09-13 10:21:50
Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
88 röster, Genomsnitt: 4.6 / 5