Gainer för dig som vill bygga kroppsvolym

Om du är fast besluten att nå dina styrke- och muskelbyggande mål är det en mycket stor chans att du har övervägt eller överväger att börja använda gainer. Innan du gör det finns det några viktiga saker som du bör vara säker och tänka på så att du inte bara kommer att dra nytta av den gainer du väljer att ta, men att du även ser förbättringar i dina träningssessioner.

Här är några viktiga saker att veta om gainers och varför du bör börja med dem. 

Se hela testet

Utmärkt som kosttillskott

För den som inte är alltför nära bekant med alla olika kosttillskott kan begreppet gainer vara något okänt. En gainer är ett kosttillskott som består av en blandning rik på protein och kolhydrater, som även kan vara utökad med tillsatser av kreatin och vissa fetter. Målet är att skapa mer muskelmassa och få snabbare återhämtning samt lagra energi och bli allmänt större. Det är alltså främst kroppsbyggare som använder sig av denna typ av kosttillskott men även sprinterlöpare och andra idrottare som kräver stor muskelmassa i sina sporter och utövande.

Kolhydraterna i en gainer är snabbverkande och är den typ av kolhydrater som behövs precis efter ett hårt träningspass. De gör att du snabbt återhämtar dig och att du fort blir redo för nästa träningspass. Gainers kan köpas både på nätet och i hälsokostbutiker men säljs framför allt i sportbutiker där du även hittar kreatin och andra kosttillskott.

För viktuppgång och snabb återhämtning

Den främsta uppgiften hos en gainer, vilket även namnet antyder till (gainer är engelska för ökning), är att få dig att gå upp i vikt genom att bygga muskelmassa. Det är alltså inget för den som vill hålla sig slank. Därför kan du nog lätt inse att gainer-produkter främst har män som målgrupp.

 

Innehåller proteiner och snabba kolhydrater

Vi har tidigare talat om att en gainer främst innehåller snabba kolhydrater och protein, men för att du ska förstå lite mer, ska vi berätta om innehållet i detalj och med namnen på alla ämnen som finns däri.

  • Vassle finns det gott om i en gainer. Det är ett protein som finns i mjölk och för att göra vasslen till ett proteinpulver filtreras mjölken tills nästan bara proteinet finns kvar. En liten mängd laktosprotein brukar också finnas kvar och det tar man ibland med i innehållet. Vasslen är den största ingrediensen i en gainer och ska man uttrycka sig helt korrekt så är en gainer egentligen ett vassleprotein med tillsats av maltodextrin.
  • Maltodextrin är den snabba kolhydraten nämndes ovan. Det är en stärkelse som kommer från majs, potatis eller ris samt kor och ser ut som ett vitt pulver i gainern.

Exempel på en vanlig gainer är Supreme Mass eller Mutant Mass men det finns också de kosttillskott som enbart kallar sig Gainer.

 

Vad händer i kroppen?

I din kropp lagrar du glykogen som intas i form av kolhydrater. Man kan lagra ca 100 gram i levern och 400 gram i musklerna. Ju mer muskelmassa du har desto mer glykogen kan du lagra i musklerna. Glykogenet förbrukas när du tränar uthållighet eller styrketräning och de nivåerna måste du sedan fylla på. Om du tränar med helt tomma glykogennivåer, riskerar du att få till ett trist och jobbigt pass. Glykogen hjälper nämligen till att prestera på topp. Se därför till att fylla på ditt glykogenförråd innan du sätter igång med ett hårt träningspass så att dina muskler kan få extra stimulans.

Gainer vid intensiv prestation

För att du få ett tillräckligt snabbt glykogenintag krävs det att du får i dig dem inom en halvtimme till en timme efter att du avslutat träningspasset. Om du då ska tävla, eller av någon annan anledning måste prestera snabbt igen inom en viss tid, kan du behöva fylla på förråden direkt. Detta gäller dock inte om du tränar som vanligt eller inte ska tävla direkt efteråt. Intar du kolhydrater som vanligt så fylls i regel glykogennivåerna på igen inom ett dygn. Det beror också på vilka muskler som ska tränas igen inom en viss tid. Ska du använda samma muskler igen inom kort, bör du inta glykogen snabbt och säkert. Då kan en gainer vara ett bra val!

häcklöpare

Inte bara kroppsbyggare drar nytta av gainer

Om du alltså ska träna samma muskler igen inom 24 timmar, kommer dina glykogenförråd att fyllas på automatiskt via din kost (såvida du inte äter en lågkolhydratkost). Du som styrketränar eller tränar 3-4 gånger i veckan, behöver därför inte oroa dig att inte få in tillräckligt med glykogen i kroppen för att orka med nästa pass. Genom pasta, ris, potatis och annat får du i dig kolhydraterna i tid.

Om du istället skulle träna två tunga pass på en dag eller om du deltar i en tävling, ett ultrapass eller en cup av något slag bör du ha en gainer som gör att dina nivåer fylls på direkt. Då orkar du mer och har mer chans att prestera bra i tävlingen!

 

 

 

Vad skiljer en gainer från ett proteintillskott?

Du undrar kanske vad som skiljer gainern från t.ex. vanliga proteintillskott eller kreatin. Protein är ju mycket viktigt för uppbyggandet av musklerna! Det har nämligen kunnat bevisas att genom att du äter mat (och då i synnerhet protein) ökar din muskelmassa med 20-30 %. Vid en undersökning gällande hur vassleprotein i samband med kolhydrater påverkar kroppens muskelproteinsyntes samt muskelproteinnedbrytning såg man inget avsevärt resultat och då kanske du börjar undra varför du ska äta kolhydrater också? Jo, för att extra kolhydrater leder till att du får i dig mer kalorier, vilket kommer att resultera i extra muskeltillväxt. Detta beror på att ett visst överskott av kalorier i samband med träning är anabolt, alltså ger det större muskler.

Gainers är alltså enbart till för viktuppgång. För att du ska gå ned i vikt måste du äta mindre och för att bli större måste du äta mer. Ett större kaloriintag i samband med träning gör att du blir kraftigare men samtidigt mer vältränad. Därför kan detta vara ett bra alternativ till smala killar som gärna vill bli muskulösare snabbare.

Stort test - Bästa gainers

1. Core Gainer

core gainer
Pris 9.8
Kvalitet 9.3
Smak 9.5
Totalt 9.5
Bästa pris
399 kr

Core Gainer är ett näringstillskott för dig som vill öka i vikt, eller få snabb energi efter träning. Det perfekta valet för dig som älskar att träna samt bygga upp dina muskler fortare.

Gainers finns i olika sorter. Välj den som passar ditt behov bäst.

Det som skiljer gainers från andra proteinpulver är att gainers innehåller en högre mängd kolhydrater. Det hjälper dig att snabbare återhämta dig efter ett hårt träningspass samtidigt som det hjälper dig att öka i vikt. Tänk på att den mängd kolhydrater som du vill ha i dig, är situationsbaserad.

Produkten är framtagen av Svenskt Kosttillskott. De har fått höga betyg av kunder, just för att Core Gainer har en bra balansering av de näringsinnehåll som är bäst för dig.

Core Gainer är till för den som vill ha ett kosttillskott som både hjälper till att öka kroppsmassan, samt ger en boost efter hård träning. För än mer viktökning, ta fler portioner, eller välj en gainer som är mer potent i sitt innehåll.

Balanserat innehåll

Det som gör Core Gainer till det optimala valet för att du ska återhämta dig på bästa sätt efter ditt pass på gymmet är det balanserade innehållet. 29 gram protein, 527 kcal, 85,5 gram kolhydrater och 16,5 gram av dessa kolhydrater är sockerarter.

I Core Gainer finns även en dos av kreatin monohydrat. 3375 mg per portion gör att produkten är extra bra för dig som styrketränar och vill få ut ett maximal energiförråd i dina muskler, vilket annars kan vara svårt att uppnå.

Core Gainer innehåller en mängd fibrer, kalium, kalcium samt natrium, vilket är salt, aminosyror och fosfor. Allt detta för att du ska få den rätta balansen av viktiga ämnen och mineraler.

Det bästa av allt är att Core gainer finns i fyra olika smaker såsom Raspberry Milkshake, Strawberry Milkshake, Vanilla Milkshake eller varför inte en härlig Chocolate Milkshake. Blanda enkelt din Core Gainer antingen i mjölk eller vatten i en shaker. Att blanda i mjölk ger en mer fylligare smakupplevelse.

Näringsvärden

Näringsinnehåll per 1 portion
Energi 537 kcal
Fett 8.1 g
Kolhydrat 85.5 g
Fiber 3.1 g
Protein 29 g

2. Serious Mass

Serious mass
Pris 8.9
Kvalitet 9.5
Smak 9.6
Totalt 9.3
Bästa pris
579 kr

Serious Mass är en så kallad gainer, det vill säga en produkt som hjälper dig att gå upp i vikt. Gainern är ett utmärkt val för alla som tränar, men framför allt för dig som är intresserad av att bygga muskelmassa. Den höga halten proteiner, kolhydrater samt vitaminer och mineraler gör produkten till betydligt mer än bara ett vanligt kosttillskott.

När det gäller innehållet bjuder Serious Mass på en rad olika näringsämnen. De viktigaste listas nedan.

Gainerns betydliga näringsinnehåll gör den till en perfekt måltid efter ett t.ex. ett intensivt träningspass, men den fungerar lika bra som ett extra näringsrikt mellanmål. Proteinhalten per portion är 50 gram och halten kolhydrater är hela 250 gram, så du kan räkna med en stor dos energi efter en måltid Serious Mass. Eftersom halten sockerarter bara är 21 gram behöver du dock inte oroa dig för onödiga kalorier. Produkten är utvecklad för att förse kroppen med näring på ett effektivt sätt och innehåller därför inga tomma kalorier.

En annan fördel med Serious Mass är att den passar i princip vem som helst. Du behöver inte vara bodybuilder, professionell atlet eller träna dagligen för att få nytta av produkten, eftersom den innehåller näringsämnen som alla behöver - oavsett aktivitetsnivå. Den som tränar nästan alla dagar i veckan kan med fördel använda produkten dagligen, medan den som utför enklare fysiska aktiviteter kan välja Serious Mass ett par gånger i veckan.

Användningen av gainern bör också bero på vilket resultat du är intresserad av att uppnå. Du som vill gå upp i vikt gynnas naturligtvis av att äta Serious Mass minst en gång dagligen, helst som ett extra mellanmål. Om du istället bara vill vara säker på att du får i dig tillräckligt med näringsämnen kan du äta produkten när du själv upplever att du behöver det. Två gånger i veckan kan också räcka om du inte tränar särskilt mycket.

Produkten finns dessutom i flera goda smaker. Du kan välja mellan choklad, vanilj, jordgubb, cookies & cream eller banan.

 

Näringsvärden

Innehåll per 1 portion
Energi 1250 kcal
Protein 50 g
Kolhydrat 250 g
Fett 5 g
varav mättat fett 2 g

3. Mutant Mass

Mutant Mass
Pris 8.5
Kvalitet 9.3
Smak 9.2
Totalt 9.1
Bästa pris
679 kr

Mutant Mass marknadsförs som en av marknadens bästa produkter för viktökning. Gainern innehåller en mängd näringsämnen som inte bara ger energi utan som även bygger upp kroppen. Bland näringsämnena finns följande:

  • Kalcium
  • Zink
  • Magnesium
  • Vitamin A
  • Vitaminerna B1, B2 samt ett flertal andra B-vitaminer
  • Vitamin C
  • Vitamin D
  • Vitamin E

Produkten innehåller även kolhydrater och proteiner och utgör därför den perfekta måltiden efter ett träningspass. Mutant Mass fungerar även bra som ett substitut för lunch eller framför allt mellanmål. Eftersom sockerhalten är 21 gram behöver du inte oroa dig för ett högt sockerintag.

För bästa effekt kan produkten användas som mellanmål så att större måltider inte utesluts. Du kan också inta Mutant Mass som en förlängning av ett mellanmål. På så vis intar du en större mängd kalorier, vilket gör att du går upp i vikt på ett mer effektivt sätt.

Som nämnt är Mutant Mass en av marknadens bästa gainers för viktökning. Produkten är ett särskilt bra val för dig som är intresserad av att bygga muskelmassa på ett relativt snabbt men samtidigt hälsosamt sätt. En portion av produkten innehåller hela 1 250 kcal, vilket är en rejäl dos energi. Kombinationen av näringsämnen är dessutom optimal för just viktökning. Med 50 gram protein, 250 gram kolhydrater och en kombination av viktiga vitaminer och mineraler är Mutant Mass perfekt för kunder som av olika anledningar vill gå upp i vikt.

En bra gainer är inte bara effektiv när det gäller att tillföra näringsämnen och hjälpa kunden att bygga muskelmassa. Det är naturligtvis också viktigt att produkten har en bra smak, framför allt för att du ska vilja använda den dagligen. Därför har man utvecklat Mutant Mass i flera goda smaker, nämligen jordgubb, vanilj, banan, cookies & cream och choklad.

Just Mutant Mass är en utmärkt produkt för flera syften. Produkten är optimal för muskelbyggnad och viktökning men även för återhämtning efter ett tufft gympass. Gainern kan också användas som ett protein-, vitamin- och mineraltillskott även om du inte tränar så intensivt. Den höga halten näringsämnen är naturligtvis bra för vem som helst, även om du inte tränar dagligen.

 

Näringsvärden

Innehåll per 1 portion
Energi 1060 kcal
Protein 52 g
Kolhydrat 176 g
Fett 18 g
Natrium 320 mg

4. Active Whey Gainer

self omninutrition active whey gainer
Pris 9.2
Kvalitet 8.8
Smak 8.8
Totalt 9.0
Bästa pris
429 kr

Serious Mass är en så kallad gainer, det vill säga en produkt som hjälper dig att gå upp i vikt. Gainern är ett utmärkt val för alla som tränar, men framför allt för dig som är intresserad av att bygga muskelmassa. Den höga halten proteiner, kolhydrater samt vitaminer och mineraler gör produkten till betydligt mer än bara ett vanligt kosttillskott.

När det gäller innehållet bjuder Serious Mass på en rad olika näringsämnen. De viktigaste listas nedan.
  • Proteiner
  • Kolhydrater
  • Vitamin A
  • Vitamin B1, B2 och flera andra B-vitaminer
  • Vitamin C
  • Vitamin E
  • Magnesium
  • Zink
  • Kalcium

Gainerns betydliga näringsinnehåll gör den till en perfekt måltid efter ett t.ex. ett intensivt träningspass, men den fungerar lika bra som ett extra näringsrikt mellanmål. Proteinhalten per portion är 50 gram och halten kolhydrater är hela 250 gram, så du kan räkna med en stor dos energi efter en måltid Serious Mass. Eftersom halten sockerarter bara är 21 gram behöver du dock inte oroa dig för onödiga kalorier. Produkten är utvecklad för att förse kroppen med näring på ett effektivt sätt och innehåller därför inga tomma kalorier.

En annan fördel med Serious Mass är att den passar i princip vem som helst. Du behöver inte vara bodybuilder, professionell atlet eller träna dagligen för att få nytta av produkten, eftersom den innehåller näringsämnen som alla behöver - oavsett aktivitetsnivå. Den som tränar nästan alla dagar i veckan kan med fördel använda produkten dagligen, medan den som utför enklare fysiska aktiviteter kan välja Serious Mass ett par gånger i veckan.

Användningen av gainern bör också bero på vilket resultat du är intresserad av att uppnå. Du som vill gå upp i vikt gynnas naturligtvis av att äta Serious Mass minst en gång dagligen, helst som ett extra mellanmål. Om du istället bara vill vara säker på att du får i dig tillräckligt med näringsämnen kan du äta produkten när du själv upplever att du behöver det. Två gånger i veckan kan också räcka om du inte tränar särskilt mycket.

Produkten finns dessutom i flera goda smaker. Du kan välja mellan choklad, vanilj, jordgubb, cookies & cream eller banan.
 

Näringsvärden

Innehåll per 100 g
Energi 420 kcal
Protein 30 g
Kolhydrat 60 g
Fett 7 g
Kostfiber 1.2 g

5. Pro Nutrition Pro Mass

pro nutrition pro mass
Pris 8.9
Kvalitet 8.5
Smak 8.6
Totalt 8.7
Bästa pris
289 kr

Pro Nutrition Pro Mass är gainern för dig som vill få snabb återhämtning efter hårda träningspass och öka fortare i muskelmassa. Tack vare mixen av högvärdigt protein och kolhydrater får dina muskler en optimal sammansättning av uppbyggande energi och näringsämnen.

Till skillnad från proteinpulver innehåller gainers en stor andel kolhydrater vilket gör att återhämtningen efter träningspasset går snabbare och muskeltillväxten gynnas. Pro Nutrition Pro Mass gainer har en hög andel kolhydrater i form av kristallint dextros och maltodextrin. Att få i sig rätt kolhydrater vid rätt tidpunkt är avgörande för att få goda träningsresultat. Fyll på med Pro Mass direkt efter ditt styrketräningspass för snabb inlagring i musklerna så att du kan träna hårt igen nästa dag.

Även protein är viktigt för att uppnå bra träningsresultat. Proteinet i Pro Mass kommer från vassle som är en fullvärdig proteinkälla. Vassleprotein är extra fördelaktigt för den som vill bygga muskler eftersom det tas upp snabbt och innehåller alla essentiella aminosyrorna. Dessutom har vassleprotein en hög koncentration av BCAA vilket anses vara extra viktigt för muskeltillväxt. Pro Mass gainer innehåller 11 gram protein och 61 gram kolhydrater per portion samt är även berikad med många viktiga vitaminer och mineraler som till exempel vitamin D, flera B-vitaminer, kalium, fosfor och kalcium.

Pro Nutrition Pro Mass har tagits fram av Svenskt Kosttillskott och har fått mycket bra recensioner från kunder som lyckats nå sina mål med ökad muskeltillväxt. Även smaken på Pro Mass får höga betyg av kunderna. En av de största fördelarna med att använda gainer som mellanmål är att den är enkel att ta med och inte kräver några förberedelser. Mät upp en portion i din flaska på morgonen och packa ner i väskan. På gymmet kan du sedan fylla på med vatten och skaka ut pulvret. Det går även bra att använda mjölk till pulvret om du vill ha en fylligare smak. Du kan också använda gainern i smoothies och andra typer av mixade drycker. Pro Nutrition Pro Mass kan köpas i förpackningar med 3 kg eller 6 kg. Den största förpackningen har chokladsmak medan 3 kilosförpackningen kan fås i choklad- eller jordgubbssmak.

Näringsvärden

Innehåll per 1 portion
Energi 303.9 kcal
Protein 11.04 g
Kolhydrat 61.7 g
Fett 1.44 g
Kalium 303.64 mg

super gainer

Gainer säljs i pulverform och finns i mängder av varianter

Enklaste intagsmetoden

En gainer består av ett pulver som du tar ca en matsked av och sedan blandar ner i vatten eller mjölk. Denna blandning kommer att öka ditt kaloriintag utan att du behöver äta för mycket, så att du inte ständigt behöver känna dig mätt. Egentligen behövs ingen gainer om du får i dig de extra kalorierna via maten. Eftersom det dock kan vara svårt att äta så mycket som krävs (och till råga på det behöva räkna kalorier genom att väga din mat och liknande) hittar du i gainern en hjälp på traven som garanterat ger dig de kalorier du vill få i dig, med fördelen att du slipper gå omkring med en proppfull mage.

En gainer mättar nämligen inte särskilt mycket men kommer ändå att påverka din vikt. En gainer tar du när som helst på dagen, men vanligtvis efter ett träningspass. Tar du den innan passet riskerar du att känna dig mätt, eftersom du intar den blandad med mycket vätska, och det kan vara ganska obekvämt att träna med en massa vätska i magen.

 

Glöm inte bort kosten!

En gainer ger visserligen ett kaloriintag som gynnar varje person som vill uppleva en viktuppgång relativt snabbt, men dessa kalorier är näringsfattiga. Du måste alltså se till att få i dig den vanliga näringen genom kosten. Att försöka livnära sig på enbart gainer (eller något annat kosttillskott med, för den delen) är varken klokt eller särskilt trevligt. Njutningen för smaklökarna finns inte att få via gainern och kapslar i kosttillskott, så inta din gainer när du har fått i dig allt annat för dagen.

Ett tips är att inta gainern genom att blanda pulvret med mjölk hellre än vatten. Då får du mer smak och samtidigt mer näring. Dock kan detta vara svårt att tänka på eller klara av när man är på gymmet, eftersom mjölk måste hållas kallt och det ofta inte är en fördel att gå omkring och bära på ett mjölkpaket i väskan. Så ibland måste du nog helt enkelt välja att dricka det med vatten. Ta ca 2-3 dl vatten och lägg i lite pulver från gainern. Blanda sedan och drick. Voila!

 

Hur snabbt sker viktuppgången?

Detta beror helt på din kropps förutsättningar; på hur kroppen svarar vid intag av olika tillskott. Det har också att göra med hur mycket mat du äter utöver dina kosttillskott. Vissa svarar långsamt på gainern medan andra kan bli större på bara några veckor. En gainer innehåller ju som sagt främst protein och kolhydrater, som i sin tur ger dig mer energi samtidigt som proteinet hjälper till att bidra till ökad muskelmassa. Kolhydraterna i sin tur är enbart till för att öka din vikt.

schwarzenegger

Arnold - inte enbart gainer

Ett intag av gainer ger dig dock inte automatiskt en garanti på viktuppgång. Det mesta har att göra med hur du äter för övrigt och hur din metabolism fungerar. Om du inte direkt vill öka i vikt, utan endast ser gainern som en återhämtningsdryck, går det också utmärkt. Innehållet är inte sällan uppblandat med kreatin som också finns där för att stärka musklerna. Gainer kan också intas som mellanmål med en frukt. Om du däremot intar gainern precis efter träningen förbättrar du sannolikheten för att öka i vikt (även om så heller inte behöver vara fallet). Återhämtningen och uppbyggandet av dina muskler sker just efter träningspasset och det är då kroppen behöver extra hjälp för att öka massan. Den vanliga doseringen av en gainer brukar vara 1-2 gånger om dagen. Du kan dock även ta mer om du skulle vilja, det beror på hur effektiv den är för dig och om du känner av något.

Somliga kan bli lite avskräckta när de hör namnet gainer. De kanske tänker på de stora muskelknuttarna som ser ut som monster i muskulaturen. Men lugn! Bara för att du dricker gainer, behöver du inte förvänta dig ett resultat som Arnold Schwarzenegger. En gainer är till för att ge dig lite mer muskelmassa och de personer som liknar bodybuilders med värsta tjurnacken tar förmodligen andra tillskott utöver gainer...

 

Olika varianter till olika ändamål

Det finns också olika varianter och styrkor på gainers som innehåller mer eller mindre kolhydrater. Den lägre andelen passar den som inte vill bli så stor eller som samtidigt går på diet, medans den tyngre lämpar sig för den som verkligen vill bygga muskler. Andelen kolhydrater brukar uppgå till 70 % i den tyngre varianten medans det finns ca 20% i den lägre. Den gainern med flest kolhydrater brukar ge ett ytterligare kaloriintag på 900 kcal. Därför ökar du mest i vikt av dessa. Andelen protein varierar också. Det är alltså bara att välja och vraka i butiken för att se vad som skulle kunna passa dig bäst och du kan givetvis byta efter en tid om du anser att den första inte gjort tillräcklig nytta.

 

Behöver man använda sig av gainers för att gå upp i vikt och bygga muskler egentligen?

Gainer som kosttillskott passar alla som vill bli lite muskulösare och bredare genom utökad muskelmassa. Eftersom du tränar samtidigt som du tar den behöver du inte vara rädd för att bli ett fläskberg. Äter du som vanligt annars kommer du förmodligen bara få en bredare och snyggare figur, vilket säkerligen var ditt mål från början. Om du mot förmodan skulle känna att det blir för mycket med gainer, kosttillskott, hård träning och allt vad det livet innebär; sluta med gainern och se hur resultatet blir utan den. Visst är det viktigt att känna sig tillfreds med sin kropp och vara stolt över hur man ser ut, men om du skulle må dåligt av den eller om din vikt överstiger målet, ska du naturligtvis genast sluta. Du kommer att återgå till din vanliga vikt inom kort om du äter de vanliga målen för övrigt.

 

Kan man få biverkningar av gainers?

mandelmjölk

Mandelmjölk är ett av många alternativ för dig som är laktosintolerant

 

Än så länge har det inte uppvisats några allvarliga biverkningar genom att dricka gainers. Vissa kan dock få magbesvär och allt beror också på hur känslig man är. Kosttillskott ska intas olika beroende på vilka egenskaper de har och ibland kan man få problem med magen om man intar dem på fastande mage. Dock ska detta inte beröra gainern; man kan ta den när som helst. Det som gör att man kan få magbesvär, brukar också ha med mjölken att göra. Gainern i sig kan innehålla spår av laktos och många är överkänsliga mot det ämnet. Om man dessutom intar pulvret med flera deciliter mjölk varje dag, kan magen hamna i ytterligare oråd. Om du vet med dig att du är laktosintolerant eller känslig mot mjölkprodukter, bör du helst inte dricka innehållet i en gainer utan istället vända dig till hälsokostbutiken eller sportbutiken för att testa ett annat kosttillskott. Du kan givetvis också inta din gainer med sojamjölk eller mandelmjölk så slipper du känna av obehaget.

Även en stor andel vatten kan bidra till orolig mage. Gainers ska helst tas med ca 2-3 dl vätska och om du gör detta flera gånger per dag samtidigt som du dricker en hel del annan vätska under dagen, kan du känna på vad det gör med din mage. Ta alltså gainers med måtta.

Publicerad: 2019-06-05
Senast Uppdaterad: 2019-10-24 15:16:06
Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
128 röster, Genomsnitt: 4.4 / 5
Ge din syn på Gainer
Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu