Lysin

Lysin är en aminosyra som vi behöver för att bygga upp vår hud, våra vävnader, hår och naglar. Det är en av ingredienserna i kollagenet som reparerar och förnyar vår hud, och är en viktig del i processen att hålla sig ung och vital.

Utan lysin skulle vi inte kunna bygga upp proteiner ordentligt och det är ett ämne som man endast kan få i sig utifrån, till exempel genom mat och dryck, då kroppen inte själv kan producera det.

 

Var finns det Lysin?

Eftersom våra kroppar inte kan bilda Lysin av sig själva är det viktigt att man får i sig tillräckligt stora mängder via kosten. Bra källor är rött kött och fågel, ägg, bönor och sojaprodukter. Det finns även Lysin i fisk, men inte i alla typer; för att få i sig ordentligt med aminosyran är de bästa fiskarna sardiner och torsk, och det finns även bra halter i skaldjur som räkor och musslor. Ämnet finns också i ostar som Parmesan och Gruyère.

Över lag kan man säga att mat som är rejält proteinhaltig också innehåller stora mängder Lysin och därför är det extra viktigt att veganer och vegetarianer ser till att få i sig tillräckligt med proteinhaltiga produkter för att även kunna producera eget protein. Utan protein bryts kroppen snabbt ner!

 

Varför behöver vi Lysin?

blabar och hallon

Precis som blåbär och Hallon kan Lysin hjälpa till att stärka immunförsvaret

Den mänskliga kroppen består till en mycket stor del av olika sorters protein som man skulle kunna kalla organismens byggstenar. Det är proteinet som bildar och bygger upp organ och muskler, bindvävnader, hud och leder och Lysinet hjälper till att skapa nytt protein. När vi blir äldre så bryts proteinet Kollagen ner sakta med säkert, vilket bland annat yttrar sig i att huden blir tunnare, skörare och rynkigare. Med hjälp av Lysintillskott kan man hålla proteinproduktionen på topp, vilket leder till bättre kvalitet på bland annat hud, hår, naglar, vävnader och leder.

Ett annat protein som bildas med hjälp av Lysin är elastin som, precis som namnet antyder, har med kroppens elasticitet att göra. Man skulle kunna jämföra det med gummit i en gummisnodd: om gummit torkar eller bryts ner kan snodden inte snäppa tillbaka till sitt ursprungliga tillstånd, med resultat att det blir allt mer uttänjt och inte kan hålla någonting samman längre. Elastin ser till att våra leder och hud återställs till sin ursprungliga form efter att man stäckt eller skadat dem, och det är en viktig ingrediens i hela kroppens uppbyggnad, både in- och utvärtes. Ett test man kan göra på sig själv för att kolla hur det är ställt med elastinet är att nypa tag i en bit hud på handens ovansida och sedan hålla fast den i ca 15 sekunder. När man släpper taget bör huden snabbt återfå sin normala form, men ju äldre vi är desto längre tid tar det. Om huden över huvud taget inte går tillbaka kan det också vara ett tecken på att man är allvarligt uttorkad.

Lysin påverkar också immunförsvaret och därför är det en viktig aminosyra om man vill hjälpa kroppen att bekämpa till exempel infektioner och virus, framförallt munsår som orsakas av herpesviruset. Personer som får regelbundna utbrott upplever ofta att Lysin-tillskott kan förhindra och fördröja utbrotten på ett mycket välkommet sätt.

 

Vad händer vid Lysinbrist?

Får man inte i sig tillräckligt med Lysin så blir det svårare för kroppen att bilda nytt protein och det påverkar allt från hudens utseende till musklernas uppbyggnad. Särskilt människor som äter låga halter av protein, till exempel vegetarianer och veganer, kan riskera att få lysinbrist, men även människor som är lite äldre eller lider av vissa sjukdomar. Ytterligare en ”riskgrupp” är människor som äter dåligt och samtidigt tränar hårt.

Lysin är även kopplat till immunförsvaret och man har konstaterat att människor som inte får i sig tillräckligt med aminosyran uppvisar allt från enklare symptom som trötthet och överkänslighet mot ljud, till allvarliga som munsår, benskörhet och den smärtsamma sjukdomen bältros som orsakas av herpesviruset. Forskare har också upptäckt ett samband mellan anemi och Lysinbrist och även om man inte helt har kommit fram till hur det fungerar är det mycket möjligt att det beror på Lysinets påverkan på kroppens förmåga att ta upp järn. Det är därför som många Lysinprodukter ofta innehåller C-vitamin, som är en av de viktigaste faktorerna när det kommer att binda järn till kroppen.

Det finns flera indicier på att Lysin kan begränsa stresshormonet kortisol och människor som äter Lysin regelbundet upplever ofta att de får positiva resultat mot oro och stress. Hos kvinnor tycks det framförallt vara stressnivåerna som sjunker medan män brukar uppleva mindre ångest och oro.

 

Lysin och Herpes

herpes pa munnen

Lysin tycks kunna hjälpa mot munherpes

En av Lysinets många fördelar är dess förmåga att bekämpa herpesviruset, särskilt när det kommer till munsår, som kan vara både smärtsamma och disfigurerande. Det har att göra med dess positiva effekter på immunförsvaret, som genom goda nivåer av aminosyran får ett kraftfullt vapen mot det jobbiga viruset.

Det finns idag ett flertal krämer och läppbalsam som innehåller Lysin och studier visar att aminosyran inte bara bekämpar nya utbrott men också förkortar tiden på cykeln som ett herpesutbrott innebär. Aminosyran påverkar dock inte virusets smittsamhet, varav det är mycket viktigt att man inte kommer i kontakt med andra om man har ett utbrott.

 

Nya rön: Lysin och schizofreni

En intressant funktion som Lysinet har är att det kan motverka ett överskott av Arginin i kroppen. Arginin spelar en roll i produktionen av kväveoxid i blodet, vilket får blodådrorna att lättare före blodet vidare, vilket i sin tur påverkar tillförseln av blod till bland annat musklerna och könsorganen. Får man för höga halter av Arginin kan det dock leda till en överproduktion, vilket i sin tur leder till att hjärnan tillförs med för mycket kväveoxid. Det kan få extremt allvarliga konsekvenser i långa loppet, inklusive problem med minnet, hallucinationer och till och med schizofreni. Genom att behandla patienter med Lysin kan man sänka nivåerna av Arginin/kväveoxid, vilket tycks ha goda resultat.

 

Kan man få i sig för mycket Lysin?

Lysin är en aminosyra som det är svårt att få för mycket av, och de enda riktiga biverkningarna efter en längre tids överdosering är magproblem som knip eller diarré. Gravida och ammande brukar avrådas att ta kosttillskott med Lysin, liksom människor som har problem med njurarna.

Om man märker att man får problem med magen efter att man börjat ta Lysin som kosttillskott bör man avsluta intaget helt, och sedan börja om från början med en mycket lägre dos än den rekommenderade.

 

Lysin och träning

traning med marklyft

Mer aminosyror behövs för att människor som tränar ska få i sig tillräckligt

Personer som tränar hårt regelbundet har av förklarliga skäl större behov av mineraler, vitaminer och aminosyror som Lysin än de som lever ett mer stillasittande liv. Vid långa perioder av sänkt kroppsfett, som vid träning eller diet, så kan kollagenproduktionen påverkas negativt, vilket gör att till exempel kroppsbyggare kan få tunnare och rynkigare hud, liksom skörare hår och naglar. Även immunförsvaret kan bli tillfälligt försvagat av allt för hård träning. Genom att äta en bra och balanserad kost kan man komma till rätta med detta, men ett kosttillskott kan också ge den där lilla extra skjutsen.

All träning bygger på principen att man under själva passet tröttar ut sig, det vill säga bryter ner muskelfiber, tänjer och sträcker leder och lemmar och kör slut på energin. Efter passet påbörjar kroppen genast återhämtningsarbetet, vilket inkluderar att bilda protein så att musklerna kan repareras och byggas upp, lederna blir starkare och energidepåerna fylls på. Ju hårdare träningen är desto mer behöver kroppen reparera sig. Har man då inte tillräckligt med alla viktiga ämnen kan det försena eller till och med förhindra återhämtningen, vilket gör att man vid nästa pass bryter ner en redan försvagad muskler. Det kan leda till allt från försämrade resultat till skador, och det är därför så viktigt att man dels vilar ordentligt mellan passen men också att man har ordentligt med näring i kroppen. Ett kosttillskott kan därmed vara det perfekta tillägget till en redan hälsosam och balanserad kost.

 

En genomgång av aminosyran Lysin

5 bra kosttillskott med Lysin

Här följer en genomgång av 5 stycken kosttillskott med lysin som vi gått igenom och rekommenderar. Samtliga tillskott vi listat innehåller enbart lysin så söker du något som istället innehåller fler olika ämnen bör det istället vara en multimineral/multivitamintablett du letar efter. 

1) CORE Lysine 750

Ett tillskott av Lysin ger kroppen en chans att bygga upp kollagen och elastin i kroppen, vilket bland annat främjar hår, hud och naglar, men också leder och muskler. Om man tränar mycket kan det här bli en perfekt kompanjon under återhämtningen så att kroppen kan återställa sig ordentligt inför nästa pass. Man tar en kapsel om dagen i samband med mat och om man går igenom en extra tuff träningsperiod kan man tillfälligt öka dosen till två om dagen. Många upplever att den här produkten också fungerar bra mot herpes, och den finns även i pulverform för dem som tycker att det är lättare att ta tillskottet genom att dricka det. 

Till Butik
99 kr

 

2) CORE Lysine 500

Vegetabiliska kapslar som innehåller lätt-absorberat Lysin, en viktig ingrediens i bildandet av protein som kollagen och elastin, vilket är en av grundstenarna i kroppens hud, bindvävnad, naglar och hår. En perfekt alternativ för vegetarianer och veganer då kapslarna tillverkats med cellulosa och kokosolja. Man tar en kapsel om dagen, helst på tom mage, och kan öka till max tre dagligen om man känner ett extra behov vid till exempel hårda träningsperioder eller utbrott av munsår. 

Till Butik
89 kr

 

3) Solgar L-Lysine 1000 mg

Ett hög koncentrerat kosttillskott för den som behöver extra Lysin, till exempel om man tycker att hud, hår och naglar ser slitna och trötta ut eller om man har förkänningar för ett herpesutbrott. Lysin hjälper också kroppen att tillgodose sig kalcium, vilket ofta är välkommet bland människor som tränar hårt eller om man har anlag för benskörhet. Lysinet är här i fri form och det innebär att kroppen kan tillgodose sig aminosyran snabbt och enkelt, och allt man behöver göra är att ta en tablett om dagen mellan måltider. 

Till Butik
99 kr

 

4) Great Earth L-Lysin 500mg

Ett bra kosttillskott för trötta naglar, hår och hud och som dessutom är populärt bland människor som lider av regelbundna utbrott av munsår då aminosyran Lysin anses förhindra och bromsa herpesvirusets framfart. Genom att ta två kapslar två gånger om dagen, helst mellan måltider, ger man kroppen en extra skjuts i produktionen av uppbyggande protein. Kapslarna är helt vegetabiliska och passar därmed dem som inte äter animaliska produkter. 

Till Butik
165 kr

 

5) Ledins L-Lysin

Vegetabiliska kapslar med Lysin i fri form som lätt tas upp av kroppen. Ett milt tillskott för människor som vill förbättra hårets, hudens och naglarnas kvalitet då aminosyran Lysin är en av byggstenarna i proteinet Kollagens uppbyggnad, liksom elastin som ser till att huden och lederna återfår sin form och elasticitet efter till exempel sträckningar eller träning. Produkten är utmärkt för veganer och vegetarianer, och passar även människor som är allergiska mot jäst, laktos och gluten. 

Senast Uppdaterad: 2019-11-18 09:37:05

Ge din syn på L-Lysin
Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu