BCAA

Letar du efter mer information om BCAA som kosttillskott för att bygga muskler har du kommit rätt. Här nedan kommer vi fördjupa oss inom ämnet samt gå igenom ett par BCAA-tilskott som har blivit allt mer populära. Uttrycket BCAA är en förkortning av de engelska orden branched-chain amino acids, i svenskan används även uttrycket förgrenade aminosyror.

Det är endast tre av dem som ingår i denna beskrivning och de heter isoleusin, leucin och valin. Valin som har en stor effekt när det gäller själva muskelsyntesen.

Se hela testet

Många fördelar med BCAA

vikter foer gym

BCAA kan i kombination med övrig proteinrik kost förbättra muskelbyggandet

Den största fördelen med tillskottet är att du kan få till en ökad muskeltillväxt då den stimulerar muskelsyntesen. Utöver detta finns det teorier om att BCAA ökar uthållighet vid träning, något som det däremot saknas fullständiga studier på. Det finns en hel del studier inom ämnet, men de har ofta haft bristande metodologi.

Teorin går ut på att de förgrenade aminosyrorna ska konkurrera med kroppens andra aminosyror som tryptofan, detta ska sedan omvandlas till serotonin i kroppen som höjer din prestationsförmåga. Serotonin används av kroppen för att exempelvis läka sår, men det finns även andra användningsområden som reglering av sömn, vakenhet, aggressivitet och så vidare.

Förgrenade aminosyror i olika livsmedel

Du hittar även aminosyror i olika livsmedel som kött, fisk, ägg och mjölk. Det finns även en del förgrenade aminosyror i växtriket, dock inte alls i lika stor omfattning som de från djurriket. Den rekommenderade doseringen av nödvändiga aminosyror är 7-10 gram dagligen, men utöver detta behöver kroppen även 15-20 gram proteiner.

Om du inte får i dig tillräckligt med dessa behövs BCAA som tillskott, men det är möjligt att få i sig protein och aminosyror enbart med hjälp av en varierad kost. Däremot lever många av oss i en stressfylld vardag där det kan vara svårt att få tiden att räcka till, framförallt när det gäller matlagning.

Kombinera även med andra tillskott

Aminosyror kan blandas med flera andra tillskott som kreatin, bara som ett exempel. Det passar dig som vill ha mer effekt av dina tillskott och framförallt dig som ligger på ett kaloriunderskott. Det rekommenderas att du gör detta på morgonen eftersom kreatin kan delas upp under dagen i exempelvis två omgångar.

Du kan även blanda BCAA med Beta-Alanin för att stärka dina muskler ytterligare under ett hårt träningspass. Beta-Alanin bidrar i att skydda din muskelvävnad och är i sig även en aminosyra som är naturligt förekommande i kroppen.

Använd BCAA vid diet

Som vi skrivit tidigare bidrar BCAA till att öka muskeltillväxten och eftersom dieter bidrar i muskelnedbrytning passar tillskottet utmärkt för dig som äter väldigt strikt. Aminosyran leucin stimulerar proteinsyntesen vilket hjälper kroppen att hämma alla de olika muskelnedbrytande processerna.

Fördelar

Om du inte har tid att laga en varierad kost, eller om du saknar kunskap av det kan du använda BCAA både innan och efter ditt träningspass. Det finns flera fördelar med aminosyror, bland annat ökad muskelmassa, piggare tillstånd, samt snabbare återhämtning.

En kortvideo som går igenom BCAA. Vad är det, behöver man ta det?

En ytterligare fördel är att du hittar dem både i kapselform och pulver, samt att de kommer i flera olika smaker. Du hittar en hel uppsjö av olika smaker att välja mellan för att passa de flesta smaklökar. BCAA är även väldigt enkelt och smidigt att blanda i vatten innan du åker iväg och tränar.

Nackdelar

Det finns knappt några långtgående studier om BCAA vilket är en nackdel. Det innebär att det inte finns tillräckligt med forskning inom området, men det finns däremot en hel del studier som berör kortare tidsperioder där det finns bevisad effekt.

Köpa BCAA i Sverige

Du hittar BCAA bland andra tillskott för träning, exempelvis i hälsokostbutiker eller i livsmedelsaffärer. Du kan oftast hitta dem i samma hylla som proteinpulver eller andra liknande tillskott, samt att du även kan beställa hem pulver eller kapslar av BCAA via nätet. Det är framförallt smidigt för dig som inte vill åka iväg och handla, eller för dig som inte har tid för det.

Du hittar BCAA i flera olika storlekar och du kan antingen välja ett mindre parti att prova med, eller ett större parti för att det ska finnas nära till hands när du behöver det.

Vanliga anledningar till varför folk äter BCAA

De främsta anledningarna varför människor som tränar använder BCAA är på grund av att det förbränner fett, ökar muskeltillväxten samt hjälper till med uthållighet. Framförallt styrketräning påverkas mycket av de förgrenade aminosyrorna, något som vi kommer förklara närmare här.

OBS! Tänk på att för att kroppen skall klara av att bygga muskler krävs intag av fler aminosyror än de som kosttillskotten i BCAA innehåller. Det räcker med andra ord inte med enbart BCAA-intag för att skapa muskelsyntes.

BCAA fungerar både som en källa för energi samtidigt som det ökar oxidationen av fett, något som innebär att du faktiskt kan träna hårdare och längre än vanligt. Det påverkar både dig som tränar intensivt eller dig som sysslar med uthållighetsträning vilket är ett extra plus i kanten när det gäller detta kosttillskott. De förgrenade aminosyrorna sparar även på glykogenet i kroppen vilket bidrar till ökad prestationsförmåga eftersom glykogen agerar som ”bränsle” när du tränar hårt. Personer som använt tillskottet har dessutom vittnat om bättre återhämtningsförmåga när de har använt BCAA.

För att ge svar på några av frågorna listas här flera av de vanligaste orsakerna varför folk använder BCAA:

  • Ger dig mer energi under träningspasset som du behöver för att prestera på ett optimalt sätt.
  • Ökar tillväxten av muskelmassa. För att du ska bli starkare krävs det att kroppen ökar i muskelmassa, detta är även den främsta anledningen till varför så många svenskar tränar på gymmet.
  • Du får en ökad proteinsyntes som är mer effektiv jämfört med enbart proteintillskott. Det finns studier som har påvisat en ökning med 650 % av muskeluppbyggnaden när testpersonerna har tagit tillskottet direkt efter träningspasset.
  • Hjälper till när du är helt slut. När du känner dig trött är BCAA ett tillskott som hjälper dig med återhämtningen, lite på samma sätt som exempelvis en proteinbar.
  • De förgrenade aminosyrorna kan användas både före och efter träningspasset för att uppnå maximal effekt.

Jämförelse av fem olika BCAA produkter

Du hittar en stor mängd tillskott när det gäller BCAA och vårt syfte är att ge dig en klarare bild över vilka som är bäst och varför. Produkterna kan skilja sig åt en del, men de har alla samma grundsyfte vilket är att hjälpa dig med muskeltillväxt och återhämtning. Vi anser att det är viktigt att informera våra läsare om skillnaderna bland produkterna så att du får en bättre helhetsbild över dem.
Nedan kan du läsa om våra fem favoriter bland de mest populära förgrenade aminosyrorna på den svenska marknaden idag:

1. Core BCAA powder

core bcaa powder
Pris 9.8
Kvalitet 9.2
Smak 9.7
Totalt 9.5
Bästa pris
79 kr

På förstaplatsen placerar vi Core BCAA Powder. Det finns några anledningar till detta, men främst beror placeringen på att det är mycket prisvärt. Utöver detta finns det även flera smaker att välja mellan, en skopa medföljer vid köp, samt att det passar bra även för veganer. 

Flera olika smaker

En av fördelarna med denna produkt är möjligheten till flertalet smaker som exempelvis Fresh Pear, Citrus Lemonade, eller varför inte Natural Citrus Stevia. Fördelen med många smaker är den ökade variationen vilket bidrar till en komplett produkt som passar de flesta smaklökar. 

8:1:1 BCAA

Denna produkt har 8 gånger mer L-leucin än vanligt, detta för att du ska få maximal effekt vid din träning. Muskeluppbyggnaden ökar och Core BCAA Powder passar alldeles utmärkt till dig som styrketränar. Pulvret innehåller även B6-vitamin för ännu effektivare metabolisering av aminosyror.

Billigast

Som vi redan nämnde är denna produkt otroligt prisvärd och jämfört med de andra vi valt ut i vår lista är den billigast av alla. Du hittar det även i flera olika storlekar: 100 gram, 400 gram, samt 800 gram.

Näringsvärden

Innehåll per: 1 portion
Energi 40 kcal
Fett 0 g
Kolhydrater 0 g
Protein (fria aminosyror) 10 g
Salt 0 g

2. Core BCAA caps

core bcaa caps
Pris 9.7
Kvalitet 9.1
Smak 9.5
Totalt 9.3
Bästa pris
99 kr

På andra plats hittar vi Core BCAA Caps som erbjuder en högkoncentrerad produkt i kapselform. Den levereras i ett antal smaker trots att den är i kapselform och även denna produkt erbjuder 8:1:1 proportioner av aminosyran L-leucin. En ytterligare fördel är att kapslarna innehåller hela 2 400 mg aminosyror per portion.

Höga betyg från kunder

Många användare av denna produkt rapporterar hur bra den fungerar och berättar hur de känner sig piggare efter träningspasset. Vissa användare anser även att det är enklare att bära med sig aminosyror i kapselform för att slippa ta med sig mycket pulver till träningen.
Stor valfrihet

Du kan välja mellan flera olika smaker, men även olika storlekar när du beställer denna produkt. Produkten levereras i storlekarna 60, 180, eller 360 stycken kapslar, något vi tycker är smidigt eftersom det går att beställa in ett större parti vid behov.

Prisvärd produkt

Även denna produkt är prisvärd och den är dessutom endast snäppet dyrare än Core BCAA Powder som dessutom är i pulverform. Om du letar efter ett prisvärt alternativ är detta verkligen något för dig!

Näringsvärden

Innehåll per: 1 portion
BCAA 8:1:1 2400 mg
Vitamin B6 (pyridoxin) 2.1 mg

3. Scivation Xtend BCAA

scivation xtend bcaa
Pris 8.5
Kvalitet 9.6
Smak 9.0
Totalt 9.1
Bästa pris
299 kr

På tredje plats har vi valt Scivation Xtend, detta då det är en utmärkt produkt som erbjuder aminosyror som tillskott, dock endast med proportionerna 2:1:1 av BCAA vilket även är anledningen varför den hamnar längst ned på vår lista.

Även större storlekar

Om du är ute efter en produkt som ger dig en större mängd aminosyror på en gång är detta ett utmärkt val. Du hittar det i storlekarna 400 gram och 1125 gram varav det sistnämnda är helt klart ett av de största i vår lista.

Innehåller även kalium, glutamin och B6 Vitamin

Om du är ute efter en produkt som kombinerar aminosyror med andra tillskott är Scivation Xtend verkligen något för dig. Du hittar vitaminet B6, citrullinmalat, kalium samt glutamin för att exempelvis minska trötthet och stärka muskel- och nervsystemet.

Finns i flera smaker

Du hittar Scivation Xtend i flera olika smaker som Mango, Vattenmelon, Grape Escape samt Hallon, bara för att nämna några av dem. Variation är a och o när det gäller tillskott som blandas i vatten eftersom det även ska smaka gott, utöver nyttan som du får av själva BCAA.

Näringsvärden

Innehåll per 1 portion
Kolhydrat 0 g
Fett 0 g
Kolesterol 0 g
Natrium 230 mg
Kalium 180 mg

4. Aldrig Vila BCAA

aldrig vila bcaa2
Pris 8.8
Kvalitet 9.0
Smak 8.9
Totalt 8.9
Bästa pris
315 kr

En trevlig produkt som dessutom är mycket populär är Aldrig Vila BCAA, detta eftersom den erbjuder BCAA med proportionen 6:1:1. Den är dessutom framtagen av Mikael Hollsten alias Prime som är en av gladiatorerna i det kända tv-programmet.

Fyra olika smaker

När det gäller denna produkt kan du välja mellan fyra olika smaker: Cola, Pina Colada, Päron, samt Strawberry/Kiwi. Det är alltid bra med variation tycker vi, detta då många kunder efterfrågar det. Det ger även en större bredd av användare eftersom alla tycker om olika smaker.

Skapad av en välkänd fitnessprofil

Mikael Hollsten är en välkänd profil som du kanske har sett på tv-programmet Gladiatorerna. Detta bidrar givetvis till att produkten marknadsförs på ett effektivt sätt, samt att det har ett etablerat namn som står bakom det.

Nytänkande smaker

Flera användare av denna produkt har meddelat att päronsmaken smakar precis som päronglass vilket passar alldeles utmärkt till varma sommardagar. 

Näringsvärden

Innehåll per: 1 portion
Energi 40 kcal
Protein (fria aminosyror) 10 g
Kolhydrater 0 g
Fett 0 g
L-Leucin 6000 mg

5. Better You BCAA

better you bcaa
Pris 8.3
Kvalitet 8.9
Smak 8.9
Totalt 8.7
Bästa pris
289 kr

Better You BCAA Pulver får vi heler inte glömma. Den erbjuder sötningsmedlet stevia istället för socker eller andra onyttiga alternativ, fördelningen BCAA är 6:1:1, samt att alla smakämnen är naturliga.

Unika smaker

Detta pulver har verkligen unika smaker vilket är något vi gillar. Du kan välja mellan exempelvis blodapelsin, passionsfrukt/blåbär, päron/melon, svartvinbär och äpple/fläder. Kombinationerna av de olika smakerna gör dem lite mer unika vilket även resulterar i att denna produkt sticker ut lite extra. Det är dock ingen dålig sak utan bara något som är värt att nämna.

Välkänt varumärke

Produkten är välkänd på marknaden och den har genomgått strikta kontroller enligt HACCP och GMP standard.

Sötad med stevia

Stevia är relativt nytt på marknaden, men det har funnits ett tag och växer för varje dag som går. Anledningen till detta är att det är mycket nyttigare än socker och dessutom helt naturligt, något de flesta uppskattar. Better You BCAA Pulver har sötats med hjälp av stevioglykosider för att få till en härlig smak som är både söt och nyttig.

Näringsvärden

Innehåll per: 1 portion
Energi 28 kcal
Protein (fria aminosyror) 8 g
Kolhydrat 0 g
Fett 0 g
BCAA 6:1:1 8000 mg

Frågor och svar gällande BCAA

Vi ska nu besvara några av de vanligaste frågorna gällande BCAA för att du ska få en bättre uppfattning om tillskottet.

Vad innehåller BCAA?

BCAA är som vi tidigare nämnde en förkortning av orden branched-chain amino acids och de består av 100 % protein. Proteinet är uppbygd av hela 20 olika aminosyror som används för olika funktioner i kroppen, bland annat muskeluppbyggnad, immunförsvarets funktion samt reparation av celler.

Aminosyror fungerar inte på samma sätt som traditionella proteintillskott, utan de bryts ned i kroppen mycket snabbare. Effekten blir alltså nästan omedelbar och redan efter några minuter kan du känna effekt av aminosyror vid träning, framförallt de som stimulerar muskeltillväxt och återhämtning.

Hur stor är effekten när du använder BCAA?

Tyvärr finns det inga långtgående studier gällande detta tillskott och det blir därför lite svårare att förklara effekterna. Det finns däremot studier på kortare tidsperioder och där har resultaten visat på en akut ökning av muskeltillväxt i kroppen. Denna tillväxt är även högre än vid användandet av traditionella proteinkällor som mat, proteinbars eller olika pulver.

När ska man använda BCAA?

När det gäller BCAA rekommenderas det att du använder det både före och efter träningspasset eftersom du behöver en viss mängd protein för att uppnå ett så kallat ”tröskelvärde”. Detta värde påverkas av själva syntesen av proteinet. Det kan se lite olika ut, men du kan exempelvis hålla dig till 8-12 gram BCAA för att få ut det mesta ur ditt träningspass. Det gäller även att använda tillskottet direkt i samband med träningen, alltså några minuter innan själva passet påbörjas. Det är också viktigt att du använder det efter passets avslut, men inte för sent utan nästan på en gång efter avslutade repetitioner.

Kan BCAA rekommenderas till alla som tränar?

Alla som behöver ett tillskott av protein bör använda BCAA vid träning, särskilt om målet är att bygga muskelmassa. Det finns däremot undantagsfall, exempelvis graviditet eller medicinska tillstånd. Vid dessa lägen är det alltid bäst att rådfråga läkare innan du använder tillskottet.

Vilket BCAA tillskott är bäst?

I denna artikel kommer vi att jämföra fem produkter som vi tycker är bäst av olika anledningar, något som förmodligen även glädjer dig som läsare. Vi vill att du ska få ut så mycket som möjligt av din träning och tillskottet behöver även passa dina preferenser. Genom att läsa vidare här nedan får du se vilka produkter vi jämfört, samt vilka fördelar och eventuella nackdelar de har.

Hur ska man blanda BCAA?

Det vanligaste sättet att dosera BCAA är att ta en skopa som är ungefär 12 gram pulver, blanda det i vatten och röra om. Ta sedan en skopa till efter träningspasset, men kom även ihåg att en portion består av 3 deciliter vatten blandat med 12 gram pulver, om du inte använder kapslar förstås.

Mängden vätska eller vatten är enbart en rekommendation och du kan blanda lite hur du vill, se bara till att det är drickbart och inte klumpar.

Publicerad: 2019-04-03 04:32:19
Senast Uppdaterad: 2019-10-07 16:20:28
Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
129 röster, Genomsnitt: 4.5 / 5
Ge din syn på BCAA
Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu